dilluns, 11 de gener del 2016
dissabte, 14 de novembre del 2015
Ruta dels Estrets a Montanejos.
El passat 15 d'octubre de 2015 ferem la primera eixida senderista programada per al curs 15-16. Com en anys passats ens encaminem, amb els alumnes de 1r i 2n d'ESO, a Montanejos per realitzar la ruta dels Estrets. Iniciem el recorregut a la font dels Banys adreçant-nos, per la Colada dels Algesares, a la cova Negra, on la majoria dels alumnes decideixen entrar.
 |
| Cova Negra |
Seguim pujant per la Colada fins al Colladito on vam parar a esmorzar, reagrupar-nos i recuperar forces després de la dura pujada amb la qual hem salvat un desnivell de gairebé 200 m.
 |
| El Colladito |
Un cop consumides les viandes que cadascú portava, i tots demanant algun pistatxo dels meus, reprenem la marxa. Ara és de baixada però amb fort desnivell i els alumnes decideixen fer-la més a poc a poc del que jo pensava. Veig que l'excursió es va a allargar més del que tenia previst en les meues pitjors previsions.
Però res ens pertorba i vam passar i vam superar tots els obstacles que se'ns presenten
fins que vam arribar a la gran sorpresa del dia: el raig d'aigua del sobreeixidor de l'embassament. Nova i imprescindible aturada encara que no programada en un principi.
 |
| El Chorro |
Els alumnes mig es dutxen i continuem caminant per enfrontar-nos a l'última pujada de la ruta. No és més d'1 km. Em poso al capdavant perquè els alumnes no es dispersin i anar retenint una mica als de davant. Coronem la costeta i hem d'estar esperant els últims 20 '. Aquí veig que el temps se'ns va de les mans i no van a poder gaudir del relaxant bany al riu. Però és el que hi ha i ens adaptem a tots els imprevistos.
Quan tots han trepitjat el cim emprenem el descens fins que m'adono que per darrere comencen a dispersar-se. Nova parada per agrupament però no arriben així que torne pel camí per veure que passa i em trobo amb un alumne una mica marejat. Intuïm que per una mala digestió. Els professors vam decidir esperar una mica a que es recuperi i continuem baixant, ajudant l'alumne. Arribem a la font dels Banys després de 5 hores. Els alumnes que anaven al capdavant van poder gaudir de les aigües termals del riu i nosaltres, la rereguarda no ens va donar ni temps a menjar ja que el bus estava esperant-nos.
Per al curs vinent ja hem pensat fer-la una mica més suau perquè els alumnes puguin gaudir més del riu.
 |
| Gràfica de desnivell |
 |
| Track |
dimarts, 8 de setembre del 2015
¿Quan beure aigua?
Una correcta hidratació és un factor clau per a l’esportista. ¡Importantíssim! Descobreix quan és el millor momento per hidratar-se.
¿Sabies que
amb sols un 2% de deshidratació la teua coordinació esportiva i la atenció es
degraden?
La importància
del H2O:
- 2 gots
d’aigua després de despertar-se aconsegueixen activar els òrgans interns.
- Un got
d’aigua abans de prendre un bany ajuda a reduir la pressió sanguínia.
- Un got
d’aigua 30’ abans d’un menjar ajuda a la digestió.
- Un got d’aigua
abans d’anar a dormir evita un vessament cerebral o un atac al cor.
L’aigua està
implicada directament en la refrigeració corporal, l'aportació de nutrients a
les cèl·lules musculars, l'eliminació de substàncies de rebuig, la lubricació
de les articulacions i la regulació dels electròlits en sang.
El nostre
major magatzem d'aigua és la musculatura, aproximadament el 72% del seu pes
està compost per H2O.
Enllaç a
l’article:
Subscriure's a:
Missatges (Atom)