Aunque estirar es una parte importante de los entrenamientos de un corredor,
muchos cometen errores importantes
que los arruinan.
Por ello, a continuación te mostraremos los cuatro errores que arruinan tus estiramientos
estáticos.
Los estiramientos
estáticos son aquellos que consisten en el estiramiento
muscular sin la
necesidad del movimiento (manteniendo una posición
determinada), usualmente
mediante la utilización de una fuerza opuesta.
Por ejemplo,
cuando un corredor dobla la cintura para tocar los dedos de sus pies
manteniendo las rodillas rectas, está estirando estáticamente sus
isquiotibiales.
Lamentablemente, aunque este tipo de estiramiento
puede ser beneficioso
para los corredores, muchos de ellos cometen
los siguientes errores:
1.-Estirar
antes de correr
Realizar estiramientos
estáticos antes de correr puede ser riesgoso e inefectivo.
Para realizar estiramientos estáticos, tus músculos
necesitan un adecuado
flujo sanguíneo y no estar en frío.
Estirar resulta muy útil para relajar las estructuras músculo-tendinosas cuando
has sometido a tu cuerpo a un esfuerzo importante, por lo que hacerlo antes de realizar el esfuerzo físico (correr) no tiene sentido.
Por ello, antes de correr, evita los estiramientos estáticos y
opta por salir a correr (lentamente para entrar en calor y aumentar el flujo
sanguíneo) y/o realiza trabajos de movilidad articular.
2.-Estirar
poco o no estirar
Muchísimos corredores al terminar
de correr realizan dos estiramientos típicos (suelen ser los de
cuadriceps e isquiotibiales) y se van a su casa a descansar.
Claro que no
necesitas estirar durante una hora todos los días
(aunque de vez en cuando puede ser recomendable), pero te recomendamos que
luego de correr dediques algo de tu
tiempo a estirar todos los grupos musculares
fundamentales que intervienen en la carrera (fascias plantares, sóleos,
gemelos, tibiales, cuádriceps, abductores, aductores, isquitobiales, glúteos,
etc).
3.-
Estirar en exceso antes de competir
Muchos corredores que no suelen estirar en sus
entrenamientos, el día de la carrera quieren “hacer todo bien” y cometen el
error de creer que si estiran
antes de competir podrán rendir mas.
Así, realizan un trote para entrar en calor y luego realizan largos estiramientos estáticos (dedican
mas tiempo que al terminar la carrera) y así pierden efectividad.
Para rendir al máximo en una carrera, es recomendable
que el músculo esté algo
acortado que le permita tener la elasticidad suficiente
para movernos eficientemente.
Si estiras demasiado antes de competir, tus músculos
estarán demasiado ” alargado”/‘blandito’ y no podrás dar el 100%.
4.
Forzar mucho el estiramiento
Al realizar estiramientos estáticos después de correr,
debes buscar relajar el
músculo, permitir que vuelva a su estado anterior y que quede
en mejor estado del que estaba luego de correr.
Si estiras
forzando en exceso, conseguirás lo contrario a lo buscado: más tensión y
además más riesgo de lesión, al llevar al músculo a una tensión excesiva en el
estiramiento.
Recuerda: corre,
disfruta y al acabar, estira! Pero con cabeza!
Este es un artículo elaborado por Víctor García: Atleta de élite, medallista Europeo 2012, olímpico Londres 2012 y campeón de España en los 3000 metros indoor 2014 - Licenciado en Ciencias del Deporte y Entrenador Nacional de Atletismo
Artículo tomado de:
http://runfitners.com/2014/05/cuatro-errores-que-arruinan-tus-estiramientos-consejos/
