tag:blogger.com,1999:blog-16493459510152861302024-03-13T11:12:59.520+01:00Educació Física a l'IES 25 d'AbrilAntoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.comBlogger107125tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-50928933255147927682020-09-09T19:49:00.002+02:002020-09-10T18:12:36.251+02:00Documents d'inici de curs per a 4t d'ESO<p> A la carpeta de baix trobaràs els següents documents:</p><p></p><ol style="text-align: left;"><li>Autorització d'eixida per falta de professorat.</li><li>Autorització per a la recollida d'alumnat menor d'edat.</li><li>Declaració responsable de la família.</li><li>Etiquetes llibres.</li><li>Ús de tecnologies.</li><li>Aules per a l'optativa 1 i 2 de 4t</li><li>Aules optatives 4t ESO C</li><li>Horari 4t C</li></ol><div style="text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://drive.google.com/drive/folders/10ni83ASzErwz0gytWiWMuWY7fKvFUoze?usp=sharing" target="_blank"><img border="0" data-original-height="180" data-original-width="248" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkLwN1JNd-deY3UlXqV1HrVYZWnRLZ_88wRBp0rdESUoI7f8xvMyfdOQ8ZvH-vsS8sGs9npvzWgN17IP0i3gsxbGS7RGwkxL8N8u_egp2c5CYBfy02Aw_JeiKzoLvB5knaBaedTeKpmDk/s0/Carpeta.jpg" /></a></div><br /><div style="text-align: center;"><br /></div><p></p>Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-30050326492717450042020-03-23T13:09:00.000+01:002020-04-23T10:16:29.718+02:00Continguts de la 3a avaluació.<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="tlid-translation"><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Com ja</span> <span title="">sabeu</span> <span title="">la tercera avaluació</span> <span title="">la</span>
<span title="">dediquem a</span>l bloc</span> <span title="">d'expressió</span>
<span title="">corporal.</span> <span title="">Donades</span> <span title="">les</span>
<span title="">circumstàncies</span> <span title="">actuals</span><span title="">,</span>
<span title="">des del departament</span> <span title="">d'educació física,</span>
<span title="">hem</span> <span title="">adaptat</span> <span title="">la
programació</span> <span title="">a la situació que</span> <span title="">patim.</span>
Tot l'alumnat <span title="">haurà de</span> <span title="">gravar un</span>
<span title="">vídeo</span><span title="">,</span> <span title="">que expliquem
<span title="">més avall,</span> <span title="">i fer-nos</span> <span title="">arribar</span>
<span title="">l'enllaç</span> <span title="">perquè puguem</span> <span title="">veure-ho</span> <span title="">i</span> <span title="">avaluar-lo.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span title=""><span title=""><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span title=""><span style="color: red;" title=""><b>Data d'entrega del treball.</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span title="">Teniu de temps fins al dia <b><span style="font-size: medium;">5 de juny</span></b>. <b><span style="font-size: large;">Però si ja teniu algo fet podeu anar enviant-lo</span></b> i ho avaluarem. Cal que ho practiqueu a casa i, quan tornem a l'IES, si tornem, seguireu practicant a les classes d'educació física. Si no tornem, enviareu el treball i l'enllaç de la gravació perquè pugam avaluar-vos. <b>Abans d'enviar res, practiqueu bé els moviments.</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span title=""><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span title="">Les</span> <span title="">notes de la</span> <span title="">3a</span> <span title="">avaluació</span> <span title="">es</span> <span title="">repartiran de
la</span> <span title="">següent</span> <span title="">manera</span><span title="">:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span title=""> </span> </div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="color: red; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Notes 3ª avaluació.</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="color: red; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">6 punts</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">
</span></b><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">(part pràctica)<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">:</b>
deus gravar-te en un vídeo fent el que diguem baix d’aquestes línies. </span><br />
<br />
<span lang="CA" style="color: red; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 14.6667px;"><b>FORMA D'ENVIAR ELS TREBALLS I GRAVACIONS</b></span></span><br />
<ol>
<li><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 14.6667px;">Si us deixa enviar-lo per AULES ho envieu per aquesta plataforma. Potser no us deixe perquè hi ha altres usuaris treballant. Proveu en altre moment i si no podeu</span></li>
<li><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Pujar-lo<span style="background: whitesmoke;"> </span>al núvol <b>de forma privada</b>(Google Drive, Dropbox, Icloud, Mega,
Onedrive, Youtube)<span style="background: whitesmoke;"> </span>i enviar<span style="background: whitesmoke;"> </span>l'enllaç a:</span></li>
</ol>
</div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l2 level1 lfo3;"><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Alumnat
d’Antonio: <a href="mailto:educaciofisicaies25dabril@gmail.com">educaciofisicaies25dabril@gmail.com</a>
</span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l2 level1 lfo3;"><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Alumnat
d’Amparo:</span><span style="font-family: "times new roman" , "serif";"> </span><span lang="CA" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 150%;"><a href="mailto:amparohernandezclemente@gmail.com" target="_blank">amparohernandezclemente@gmail.<wbr></wbr>com</a>
</span></li>
</ul>
<div>
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12pt;">Per poder avaluar-lo, deus <b>posar el nom i el
grup</b>.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Cal que practiqueu abans de gravar el
vídeo perquè isca <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>el <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>més natural possible i a la vegada fareu
exercici. La pràctica no us durà més de 10’ al dia i us mantindrà en forma. Una
de les màximes d’aquestes activitats diu que no importa tant el final com el
camí, es a dir, no us preocupeu pel resultat final, sols practiqueu un poc cada
dia i us eixirà molt bé.</span></div>
<ul style="text-align: justify;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">1r d’ESO i 2n d’ESO</span></b><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">:
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>l’alumnat deu gravar-se fent les 5 postures
bàsiques del ioga (<span class="tlid-translation">Taula</span>, Gos</span> <span title="">cap per avall</span>, El Xiquet, La Cobra, Cadàver)
que s’expliquen al vídeo <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">6</b>. <b>Cal
mantindre cada postura 5’’ i canviar a la següent i gravar tota la seqüència de forma continua</b> i enviar la gravació com us hem dit abans.</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Intenteu que la durada del vídeo siga entre 1 minut i 1 minut i mig</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">3r d’ESO, 4t d’ESO, 1r BAT i 2n BAT</span></b><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">:
l’alumnat deu gravar-se fent la forma 24 de tai Chi. Els vídeos <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">1, 2, 3 i 4</b> són de la Forma 24.
Qualsevol us pot servir. El 1 és més lent i el podeu seguir millor.
Avaluarem la tècnica del moviment i l’enllaç entre les 24 formes. No és
precís fer-ho perfecte. Sols cal que s’aprecie que heu practicat. Amb el vídeo </span><span style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; line-height: 28px;"><b style="font-size: 14pt;">4.a </b>p</span><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; line-height: 28px;">odeu començar poc a poc i progressar fàcilment. Són una sèrie de vídeos que us poden ajudar a progressar en la millora de la forma 24. Són diverses lliçons que fan una introducció a cadascun dels moviments.</span></span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="color: red; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">2 punts</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">
</span></b><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">(part teòrica)<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">:
treball. </b>Cal que envieu el document com us hem dit abans.</span></div>
<ul style="text-align: justify;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">1r d’ESO I 2n d’ESO</span></b><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">:
treball on <b style="font-family: "times new roman", serif; font-size: medium;"><span style="font-size: large;">dibuixeu a mà</span></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12pt;"> </span>les 5 formes bàsiques (<span class="tlid-translation">Taula</span>,
Gos</span> <span title="">cap per avall</span>, El Xiquet, La Cobra,
Cadàver) amb el seu nom. Podeu calcar els dibuixos que feu.</li>
<li class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">3r d’ESO, 4t d’ESO, 1r BAT i 2n BAT</span></b><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; line-height: 150%;"><span style="font-size: 12pt;">:
treball on </span><b><span style="font-size: large;">dibuixeu a mà</span></b><span style="font-size: 12pt;"> els exercicis d’abdominals del vídeo </span><span style="font-size: 12pt;"><b style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; text-align: start;"><span lang="CA" style="background: rgb(249 , 249 , 249); color: #030303; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 28px;">7</span></b> amb els seus noms. P</span></span>odeu calcar els dibuixos que feu. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="color: red; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">2 punts</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">:</span></b><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">
per l’examen teòric. </span><br />
<span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="CA" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Si no tornem
a l’IES i no podem fer presencial l’examen teòric, els 2 punts es repartiran
entre els altres dos apartats i quedaria de la següent manera:</span></b><span lang="CA" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="text-indent: -18pt;">
</div>
<ul>
<li><b><span lang="CA" style="color: red; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">7</span></b><span lang="CA" style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 12pt;"> punts per al vídeo.</span></li>
<li><b style="text-indent: -18pt;"><span lang="CA" style="color: red; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">3</span></b><span lang="CA" style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 12pt; text-indent: -18pt;"> punts per al treball.</span></li>
</ul>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">En el cas de tornar a l'IES seguirem treballant amb aquestes directrius però podreu practicar a les classes d'educació física i us gravarem nosaltres.</span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="color: red; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Vídeos.</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Vídeos
de Tai Chi.</span></b></div>
<h1 style="text-align: justify;">
<span lang="CA" style="font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: CA;">1<span style="color: #8db3e2;">.</span></span><span lang="CA" style="color: #8db3e2; font-size: 12.0pt; font-weight: normal;"> </span><span lang="CA" style="color: red; font-size: 12.0pt; font-weight: normal;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=WPI9V1ceNeQ"><span style="color: red;">https://www.youtube.com/watch?v=WPI9V1ceNeQ</span></a></span><span lang="CA" style="font-size: 12.0pt; font-weight: normal; mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-weight: bold;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="background: #f9f9f9; color: #030303;">Tai Chi 24 (</span></span><span lang="EN-US" style="font-size: 12.0pt; font-weight: normal; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-weight: bold;">Slow Motion with Instructions)</span></h1>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 150%;">2.</span></b><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">
<span style="color: red;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=e4VIw41R-PU"><span style="color: red;">https://www.youtube.com/watch?v=e4VIw41R-PU</span></a></span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="background: #f9f9f9; color: #030303;">24
Form Tai Chi Demonstration Back View Master Amin Wu</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 150%;">3.</span></b><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">
<span style="color: red;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=v24PcduMrCQ"><span style="color: red;">https://www.youtube.com/watch?v=v24PcduMrCQ</span></a></span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="background: #f9f9f9; color: #030303;">Forma
24 de tai chi estilo yang, en espejo, con nombres y pautas de respiración.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 150%;">4.</span></b><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">
<span style="color: red;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=VRmm8ctD7Z0"><span style="color: red;">https://www.youtube.com/watch?v=VRmm8ctD7Z0</span></a></span>
<span style="background: #f9f9f9; color: #030303;">24</span></span><span lang="EN-US" style="background: #f9f9f9; color: #030303; font-family: "ms gothic"; font-size: 9.0pt; line-height: 150%;">式</span><span lang="EN-US" style="background: #f9f9f9; color: #030303; font-family: "simsun"; font-size: 9.0pt; line-height: 150%;">简化太极拳</span><span lang="EN-US" style="background: #f9f9f9; color: #030303; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 9.0pt; line-height: 150%;"> </span><span lang="EN-US" style="background: #f9f9f9; color: #030303; font-family: "ms gothic"; font-size: 9.0pt; line-height: 150%;">演</span><span lang="EN-US" style="background: #f9f9f9; color: #030303; font-family: "simsun"; font-size: 9.0pt; line-height: 150%;">练者:黄冬梅</span><span lang="CA" style="background: #f9f9f9; color: #030303; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 9.0pt; line-height: 150%;"> 2018</span><span lang="EN-US" style="background: #f9f9f9; color: #030303; font-family: "ms gothic"; font-size: 9.0pt; line-height: 150%;">年</span><span lang="CA" style="background: #f9f9f9; color: #030303; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 9.0pt; line-height: 150%;">8</span><span lang="EN-US" style="background: #f9f9f9; color: #030303; font-family: "ms gothic"; font-size: 9.0pt; line-height: 150%;">月</span><span lang="CA" style="background: #f9f9f9; color: #030303; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 9.0pt; line-height: 150%;">1</span><span lang="EN-US" style="background: #f9f9f9; color: #030303; font-family: "ms gothic"; font-size: 9.0pt; line-height: 150%;">日</span><br />
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt; line-height: 28px;">4.a</span></b><span lang="EN-US" style="background: rgb(249 , 249 , 249); color: #030303; font-family: "ms gothic"; font-size: 9pt; line-height: 150%;"> </span><span style="color: red;"><span lang="EN-US" style="background: rgb(249 , 249 , 249); font-family: "ms gothic"; font-size: 9pt; line-height: 150%;"> </span><a href="https://www.youtube.com/watch?time_continue=11&v=gZvglfyYYEQ&feature=emb_title"><span style="color: red;">https://www.youtube.com/watch?time_continue=11&v=gZvglfyYYEQ&feature=emb_title</span></a> </span>per poder progresar en la millora de la forma 24.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Vídeos
de </span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="background: #f9f9f9; color: #030303; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Ioga.</span></b></div>
<h1 style="text-align: justify;">
<span lang="CA" style="font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: CA;">5.</span><span lang="CA" style="font-size: 12.0pt; font-weight: normal; mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-weight: bold;"> <span style="color: red;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=vd1j1nqHhuY"><span style="color: red;">https://www.youtube.com/watch?v=vd1j1nqHhuY</span></a></span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Hatha Yoga para principiantes Xuan Lan Yoga <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>(per si voleu practicar a casa)</span></h1>
<h1 style="text-align: justify;">
<span lang="CA" style="font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: CA;">6.</span><span lang="CA" style="font-size: 12.0pt; font-weight: normal; mso-ansi-language: CA; mso-bidi-font-weight: bold;"> <span style="color: red;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=p7JJSlj7kEk"><span style="color: red;">https://www.youtube.com/watch?v=p7JJSlj7kEk</span></a> <span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span>Posturas de Yoga - Las 5 Básicas.</span></h1>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Vídeo
de </span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="background: #f9f9f9; color: #030303; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Abdominals.</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="CA" style="background: #f9f9f9; color: #030303; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 150%;">7.</span></b><span lang="CA" style="background: #f9f9f9; color: #030303; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> </span><span lang="CA" style="background: #f9f9f9; color: red; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><a href="http://gymvirtual.com/5-minutos-abdominales-intensos/"><span style="color: red;">http://gymvirtual.com/5-minutos-abdominales-intensos/</span></a></span><span lang="CA" style="background: #f9f9f9; color: #030303; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>(per a treballar a casa si voleu). 5’ per
treballar el Core.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-83216709666484228862018-12-12T12:41:00.000+01:002018-12-12T12:41:42.578+01:00Ruta senderista pel Pas del Llop.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Punxa en la foto per llegir el relat.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://drive.google.com/file/d/1NKb2yEJi6ADbd74ERpBJ5ITIwzC1KVe7/view?usp=sharing" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYUrVhQyZKx0wfmk_9D7WM1OyEVuoK3C6GCdkqjUfIQk2U_HErWWdLEOCPIUAPfRw8mnGQ7TYJnnaFj-2EN6_JP5R-kFCLqNH2mo6dQAXr-0Z5p9VwrgsKaHUXLf4qFN8s05dd_A7fpt0/s640/GOPR9398.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-3721845227487530392018-12-12T10:30:00.000+01:002018-12-12T10:30:48.033+01:00Esto es lo que ocurre en su cuerpo a los 30 minutos de beber un refresco de cola<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Tiene sed y la garganta seca. Su
mano se aferra a la lata helada por la que resbalan unas refrescantes gotitas
de agua. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Quita la anilla y </span><i><span style="color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">«pshhhh»</span></i><span style="background: white; color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">...
listo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">El líquido burbujeante desciende
por su garganta. El gas carbónico le sube a la nariz y suelta unas lágrimas.
¡Está tan buena! Sin embargo...<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Unos diez minutos más tarde<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Ahora que ha vaciado la lata,
debe saber que ha ingerido el equivalente a ¡10 terrones de azúcar! En principio
debería vomitar de repulsión, pero el ácido fosfórico que contiene esta bebida
gaseosa enmascara el azúcar con un sabor ácido, que provoca una ilusión
saciante. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Después de unos veinte minutos<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">El índice de azúcar en sangre
aumenta brutalmente y pone su organismo a prueba. El páncreas se embala y
segrega insulina en masa. A pesar de todo, la insulina es vital para el
organismo y ella sola es capaz de transformar en grasa el increíble exceso de
azúcar en sangre, que el cuerpo tolerará mejor. En efecto, puede almacenar la
grasa en forma de incómodos michelines, inofensivos si son provisionales,
mientras que la glucosa resulta un veneno mortal cuando se encuentra en altas
dosis en la sangre. El hígado es el único capaz de almacenar glucosa, pero su
capacidad es muy limitada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">A los treinta minutos<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">El cuerpo absorbe totalmente la
gran cantidad de cafeína que presenta el refresco de cola. Hace que se dilaten
las pupilas y que aumente la presión sanguínea.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">En ese mismo momento se saturan
las reservas de azúcar en el hígado, lo que provoca el rechazo de azúcar en la
sangre.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">A los tres cuartos de hora<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">El cuerpo empieza a producir más
dopamina. Se trata de una hormona que estimula el "centro del placer"
en el cerebro. La heroína produce el mismo efecto.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Ésta no es la única similitud que
comparten el azúcar y las drogas. El azúcar también puede provocar dependencia,
hasta tal punto que un estudio ha demostrado que el azúcar es más adictivo que
la cocaína. No es casualidad que el "adicto" que se dispone a beber
su bebida de cola se encuentre tan nervioso como un drogadicto. (3)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Una hora después<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Ahora tiene lugar un descenso del
nivel de azúcar (hipoglucemia) y la energía, tanto física como mental, cae en
picado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Para evitar esta cadena de
catástrofes, cuando se trata de calmar la sed, la única y verdadera solución es
beber agua.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">¡No soy una planta!<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Es difícil empezar a beber agua
cuando uno se ha acostumbrado durante años a ingerir bebidas azucaradas o
compuestas (café, té, vino, cerveza...). Uno cree que no será capaz de
conformarse con el insípido sabor del agua. A menudo pueden escucharse
expresiones jocosas como "¡No soy una planta!" o "¡El agua es
para los peces!" mientras quien las dice se mete en el cuerpo un
refresco. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">En realidad, el mal va más allá
de una simple cuestión de sabor. Las personas que se resisten a beber agua son
casi siempre las que realmente no tienen sed. Y si no tienen sed es porque no
hacen ejercicio físico.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Cuando se ha transpirado de
verdad, ya sea en el trabajo o haciendo deporte, beber agua se convierte no
sólo en una necesidad, sino en un verdadero placer.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Mi madre nos apuntó a mi hermano
y a mí a un club de judo. Éramos cuarenta chavales en una sala municipal de 30
metros cuadrados iluminada con luces de neón, rodeada de tatamis y que
únicamente se ventilaba a través de unos ventanucos. Después de un intenso
calentamiento en el que teníamos que saltar, correr y hacer series de flexiones
y abdominales, el entrenador nos hacía enfrentarnos en combates de pie y en el
suelo, para terminar (¡era el mejor momento!) con una gran lucha de
"caballitos" en la que nos montábamos sobre la espalda de un
compañero y teníamos que tirar al resto.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Al final del entrenamiento, con
la cara roja y sudando, corríamos hacia los vestuarios donde se encontraban los
grifos, en los lavabos contiguos a los urinarios. Salía agua templada, ¡pero en
ese momento nos parecía tan buena! El olor de las letrinas no impedía que todos
llenásemos el estómago con aquella delicia. Los que iban con más prisa bebían
directamente del grifo, mientras que el resto, más civilizados, formaban un
cuenco con las manos y bebían el preciado líquido sin apenas coger aliento. No
quiero pensar en la cantidad de microbios que cogíamos durante esta operación.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">No recuerdo haber tomado una bebida
mejor que el agua de nuestro club.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background: white; color: #222222; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Fuentes<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA" style="font-family: "Times New Roman","serif";"><a href="https://www.saludnutricionbienestar.com/esto-es-lo-que-ocurre-en-su-cuerpo-a-los-30-minutos-de-beber-un-refresco-de-cola/">https://www.saludnutricionbienestar.com/esto-es-lo-que-ocurre-en-su-cuerpo-a-los-30-minutos-de-beber-un-refresco-de-cola/</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 15.0pt;">
<b><span style="color: black; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Fuentes</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 15.0pt;">
</div>
<ol start="1" type="1">
<li class="MsoNormal" style="background: white; color: black; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Dr. Joseph M.
Mercola, <i>What Happens to Your Body Within an Hour of Drinking a
Coke</i>, 12.01.2008<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background: white; color: black; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><i><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Coca-Cola une boisson dangereuse et cancérigène</span></i><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">, 24.04.2011<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background: white; color: black; line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Magalie Lenoir,Fuschia
Serre, Lauriane Cantin, Serge H. Ahmed, <i>Intense Sweetness
Surpasses Cocaine Reward</i>, 1 de agosto de 2007. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">DOI:
10.1371/journal.pone.0000698<o:p></o:p></span></li>
</ol>
<br /><br />
Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-23906619692295460042018-10-18T20:08:00.000+02:002018-10-18T20:08:16.170+02:00Ruta senderista pel riu Juanes.<div style="text-align: center;">
Punxa en la foto per anar al relat.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://drive.google.com/file/d/1PpzQlzztqO64TcX8QewiFPbBtYY2P4vt/view?usp=sharing" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrj52NRZqBBJKG7ymuXtS6W_mhyphenhyphenzatyiF94i31-DvrsGNsHYQgXzVOrwvJhV_ouIBoIDxTIDebUx1YQDUN8lrI2yDaU4S2F8zWAwlPMBjsx9HpxH3RHpCFsA6iNNb3ixL1EL5ePxjo-3Y/s320/GOPR9357.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-77241343269470817492018-10-03T08:45:00.001+02:002018-10-03T08:45:07.622+02:00Ruta cicloturista 18/19.<div style="text-align: center;">
Punxa en la foto per anar al relat.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://drive.google.com/file/d/16n4WsesmGdHCAvmiviRzcdO4e0ysnTir/view?usp=sharing" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinZyOGdbVU5RWJYELx9E0zX-5ey0Nl-lrEAq8cZMAi7iWy0NKRLVIYjdBBv818DOOcknWLrAHIDU-N899qyTnBx36ixj6zqjNLyRpNV8x2xitsWyYe9Q4f_1wqoJnVP6SWaKX0DmW5-v4/s320/GOPR9297.JPG" width="320" /></a></div>
Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-76826784265166478402018-06-07T21:36:00.002+02:002018-06-07T21:36:21.230+02:00Coreografia de cordes d'alumnes de 1r ESO B.Coreografia del grup d'alumnes de 1r ESO B (Paula, Aitana, Mariam, Marta, Gisela i Alejandra) corresponent al tercer trimestre del curs 17-18.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/hg-nrfiK5mk/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/hg-nrfiK5mk?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-48303159699325586152018-05-13T19:21:00.000+02:002018-06-21T09:39:07.667+02:00Treballs de Juny, 2018.<div style="text-align: center;">
<a href="https://drive.google.com/file/d/0B1WL5bnoy99JNHJOTk1GcUFUNW8/view?usp=sharing"><b><span style="background-color: white; color: red; font-size: x-large;">1r ESO</span></b></a></div>
<span style="background-color: white; color: red;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red; font-size: large;"><a href="https://drive.google.com/file/d/0B1WL5bnoy99JNHJOTk1GcUFUNW8/view?usp=sharing" style="background-color: white;">Punja en aquest enllaç per anar a la teoria del treball de Juliol.</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;"><span style="font-size: x-large;"><b>3r ESO</b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: red; font-size: large;"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red; font-size: large;"><a href="https://drive.google.com/file/d/0B1WL5bnoy99JNWNKd2tTZmdDY00/view?usp=sharing" style="background-color: white;">Punja en aquest enllaç per anar a la teoria del treball de juliol.</a></span></div>
Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-22680153548573024732017-10-28T21:07:00.002+02:002017-10-28T21:07:44.692+02:00Ruta senderista dels Estrets.<div style="text-align: center;">
Punja en la foto per llegir el relat de la ruta</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://drive.google.com/file/d/0B1WL5bnoy99JaVY0QzFEc3RqVlU/view?usp=sharing" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM49qvFZ6lQ7lo2so8R0A9lM2DO16VBIYd_AYJUSCdN5X8O4fUpPBouvrJjt9YDNmHMxOT4tiur-bKhKz67HnNLdaAMvgzjsVdw9qhYaEz3pxszDQFauWzoXC_eR_PPWqUsRDCK4RFEKU/s640/IMG-20171020-WA0009.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-64335117852445567062016-10-04T18:23:00.000+02:002016-10-04T18:23:41.947+02:0010 ejercicios de abdominales y lumbares.<div class="MsoNormal" style="line-height: 25.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-outline-level: 1; text-align: justify;">
<span style="color: #006599; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 21.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">Los 10 ejercicios de abdominales y lumbares
imprescindibles<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 25.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-outline-level: 1; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Artículo aparecido en Foroatletismo.com: </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;"><a href="http://www.foroatletismo.com/ejercicios/ejercicios-de-abdominales-y-lumbares-imprescindibles/">http://www.foroatletismo.com/ejercicios/ejercicios-de-abdominales-y-lumbares-imprescindibles/</a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #202123; font-family: Arial; font-size: 12px;">Publicado por </span><a href="http://www.foroatletismo.com/autor/joel/" rel="author" style="background-color: white; color: #990000; font-family: Arial; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" title="Entradas de Joel Prieto">Joel Prieto</a><span style="background-color: white; color: #202123; font-family: Arial; font-size: 12px;"> </span><span class="time" style="background: url("/imagenes/css/icon_time.gif") left top no-repeat rgb(255, 255, 255); color: #990000; font-family: Arial; font-size: 13px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px 0px 0px 17px;">18/04/13 </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span class="time" style="background: url("/imagenes/css/icon_time.gif") left top no-repeat rgb(255, 255, 255); color: #990000; font-family: Arial; font-size: 13px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px 0px 0px 17px;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Cuando corres, los músculos</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> <b>lumbares y abdominales</b> </span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">se encargan de sujetar
el tronco durante el movimiento, así que fortalecer estos grupos musculares te
hará progresar en tus entrenamientos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Los lumbares se hayan en la parte baja de la espalda, son los músculos
opuestos a los abdominales y, junto a estos, se encargan de</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> <b>mantener el equilibrio</b> </span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">y de fortalecer el torso. Si te das
cuenta, la mayor parte de los movimientos tienen su origen en la sección media.
Unos abdominales y lumbares fuertes te permitirán una mayor libertad de
movimiento, una mayor potencia, una técnica más eficiente y un</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> <b>menor riesgo de lesión</b></span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">. No formes parte de ese gran porcentaje
de corredores que sufre dolor de espalda: ¡fortalécete!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 5.25pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<b><span style="color: #6ba3ff; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; text-transform: uppercase;">ESTIRAMIENTOS<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">– “<b>La bola</b>”: acostado sobre la espalda, dobla las rodillas, rodea
tus piernas con ambas manos por las tibias y tira de las rodillas hacia los
hombros. Cuanto más eleves los hombros del suelo, más</span><b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> estirarás la espalda</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvzuJiZyoAxXebKpIg-UxH5UwGLRg02UeAqJ_q6V-m41OqHjT61YugJ5O7GIr6Rpy6q0_FRqO_UTSG8GF-z29E3oXvVTWoiY4pSDDy9-EDoVtSfRprZHETUF4JAKFlh8I4X1aWY14U8lU/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvzuJiZyoAxXebKpIg-UxH5UwGLRg02UeAqJ_q6V-m41OqHjT61YugJ5O7GIr6Rpy6q0_FRqO_UTSG8GF-z29E3oXvVTWoiY4pSDDy9-EDoVtSfRprZHETUF4JAKFlh8I4X1aWY14U8lU/s400/2.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">-“<b>La cobra”</b>: acostado sobre el abdomen, extiende ambos brazos por
delante de la cabeza y apoya ambas manos sobre el suelo. Eleva lentamente el
abdomen del suelo, realizando un arqueo abdominal.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdHIdgq-BaErD0q3nUm7hAAwi-3uCxZ924hFIBFwTyYgqpF61wrLaycMcfDUyuGSKF82yig-TOPx547j-0E2PBKKIJDEy5qGoBiI5-KoQRPYQ6I7Te0ssIhs8C9HK5TAGyw8M3T-DJSRU/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdHIdgq-BaErD0q3nUm7hAAwi-3uCxZ924hFIBFwTyYgqpF61wrLaycMcfDUyuGSKF82yig-TOPx547j-0E2PBKKIJDEy5qGoBiI5-KoQRPYQ6I7Te0ssIhs8C9HK5TAGyw8M3T-DJSRU/s400/3.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Los ejercicios de abdominales y lumbares pueden llegar a ser un estupendo
complemento cuando entrenes técnica de carrera, te dejamos algunos</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> </span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><a href="http://www.foroatletismo.com/ejercicios/"><b><span style="color: #990000; mso-bidi-font-size: 11.0pt; text-decoration: none; text-underline: none;">ejercicios de fortalecimiento</span></b></a></span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> </span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">que consideramos imprescindibles:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 5.25pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<b><span style="color: #6ba3ff; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; text-transform: uppercase;">ABDOMINALES<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">–</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> </span><b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Encogimiento invertido</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">: de cúbito supino
(boca arriba), con las rodillas dobladas a unos 30 centímetros de los glúteos y
los pies planos encima del suelo, inclínate hacia el frente elevando las
escápulas unos 10 centímetros y aprieta los oblicuos mediante el intento de
agarre del pie derecho con la mano derecha. Realiza el mismo movimiento con el
lado opuesto.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2EG5kVkwP-hkuh59Gn3keqFN3MnbFYLXqjMt-dpwo7ggusBynjKKrgpPd7Et84P-m25bubdux9OVwx2H5kKux1k14QTfT7CBhgVWjz-upZULeojBgmTZFpoh4lMbR9Tq0Zm81r2y4j5Q/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="292" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2EG5kVkwP-hkuh59Gn3keqFN3MnbFYLXqjMt-dpwo7ggusBynjKKrgpPd7Et84P-m25bubdux9OVwx2H5kKux1k14QTfT7CBhgVWjz-upZULeojBgmTZFpoh4lMbR9Tq0Zm81r2y4j5Q/s400/4.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">– Torsión lateral con mancuerna: </span></b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">de pie, con las
rodillas dobladas ligeramente y con los pies separados a la anchura de los
hombros, sujeta una mancuerna en una mano y con la mano opuesta situada sobre
la cadera haz que el peso tire de tu torso hacia un lado. Revierte el peso y la
colocación de la mano para repetir con los otros oblicuos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT_Kq4Gc5VndQyNOpTkx4kTR6eF4KReoThgdtAErbRbLRufTdtndN2QbXcvsVx1KRg6RM4-W5twQFhQ7aP4QOibrpT3He6kLnEnVdQYQHMohoVWA3awPC_LZBgR-EjkuXZtRZ3SSOUg7E/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT_Kq4Gc5VndQyNOpTkx4kTR6eF4KReoThgdtAErbRbLRufTdtndN2QbXcvsVx1KRg6RM4-W5twQFhQ7aP4QOibrpT3He6kLnEnVdQYQHMohoVWA3awPC_LZBgR-EjkuXZtRZ3SSOUg7E/s400/5.jpg" width="277" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">–</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> </span><b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Encogimiento en polea baja</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">: con las rodillas
flexionadas inclínate hacia el frente y toma el agarre con los brazos formando
un ángulo de 45º, contrae los músculos abdominales hasta que el torso forme un
ángulo de 45º con respecto al suelo. Evita tirar de brazos a lo largo de todo
el recorrido.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_EXQo1jcEKTB4Vz5m75bLbavLpNjFWrJ2A9RCWsWwxY4z1OqAUUYiV3D1Rdj3uttKD2lriwgWlkSMOdUJdxXF30wGs2kg-fAn1IZf4Fo-fC4QW-X8jaZqaCL49nKIXWnaEL_Oeih4J-4/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_EXQo1jcEKTB4Vz5m75bLbavLpNjFWrJ2A9RCWsWwxY4z1OqAUUYiV3D1Rdj3uttKD2lriwgWlkSMOdUJdxXF30wGs2kg-fAn1IZf4Fo-fC4QW-X8jaZqaCL49nKIXWnaEL_Oeih4J-4/s400/6.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">– “La bicicleta”:</span></b><b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> </span></b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">con este ejercicio fortalecerás todo el
músculo recto mayor del abdomen y los oblicuos. De cubito supino (boca arriba)
y con las escapulas a 30-45 cm del suelo, lleva el codo derecho hacia el lado
izquierdo y la rodilla izquierda hacia el tronco. Después, lleva el codo
izquierdo hacia el lado derecho y la rodilla derecha hacia el tronco. Repítelo
de forma cíclica.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY_Z0bpD7F0OZuA_2ndMJuTcwo8SZZFIo4FmvY8_hu7LDrNXEkz6Of5iW402ICbGe6meMtLZjLdI77R2GaVhGEhMxuTds3lwf-Jg5DF5bTbFwghaq8ObmFe_8V-ybpwDkzvXObdVuwfcY/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY_Z0bpD7F0OZuA_2ndMJuTcwo8SZZFIo4FmvY8_hu7LDrNXEkz6Of5iW402ICbGe6meMtLZjLdI77R2GaVhGEhMxuTds3lwf-Jg5DF5bTbFwghaq8ObmFe_8V-ybpwDkzvXObdVuwfcY/s400/7.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">– “Crunch”</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">: es el ejercicio más típico. Trabaja todo el músculo recto mayor del
abdomen y existen varias alternativas: elevando las piernas en</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> </span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><a href="http://www.foroatletismo.com/ejercicios/ejercicios-de-fuerza-abdominales-en-v/" target="_blank" title="Ejercicios de fuerza: abdominales en V"><span style="color: #990000; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">posición vertical</span></a>,
con las manos a un lado de tu cabeza; manteniendo las piernas en vertical,
extendiendo los brazos de modo que tus dedos toquen los tobillos, apoyando los
talones de los pies sobre un fitball o incluso con una mancuerna.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJCPzsy3pOkdJg91uANIiOZVNdI3ZnpHOxihCBYiIc-Z0VUruDi6IYXlvi4Tx-WNp_CC2G1TINw0Z1MrgkNKozXjajMwDDVgp9W8Qxvl7awJKqG9Ar-NX1EkqrPW4lPIY58wxBnsGlE1I/s1600/8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="278" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJCPzsy3pOkdJg91uANIiOZVNdI3ZnpHOxihCBYiIc-Z0VUruDi6IYXlvi4Tx-WNp_CC2G1TINw0Z1MrgkNKozXjajMwDDVgp9W8Qxvl7awJKqG9Ar-NX1EkqrPW4lPIY58wxBnsGlE1I/s400/8.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 5.25pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<b><span style="color: #6ba3ff; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; text-transform: uppercase;">LUMBARES<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">–</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> </span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><a href="http://www.foroatletismo.com/ejercicios/ejercicios-de-fuerza-lumbares/" target="_blank" title="Ejercicios de fuerza: lumbares"><b><span style="color: #990000; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Encogimiento con piernas
estiradas</span></b></a>: acostado boca abajo (de cúbito prono), eleva el torso
a unos 10 centímetros del suelo, con las manos situadas detrás de la cabeza o
detrás de los glúteos y mediante una contracción isométrica de dos segundos.
Vuelve al punto inicial y repite de entre 8 y 12 veces. Otra buena alternativa
de trabajar los lumbares es con el ejercicio de ‘<a href="http://www.foroatletismo.com/ejercicios/ejercicios-de-fuerza-lumbares-superman/" target="_blank" title="Ejercicios de fuerza: lumbares (‘Superman’)"><span style="color: #990000; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">superman</span></a>‘.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaZTHv5ejazjvV2qO8pC9aaWs1AUL76YPo7RzWevEAjwRnh6saTYD0tI6_bJdad-GIiTTpaLFRiD1OqIunGGtYMPCXe70obzqOpHrTMRxGTdhQYfW1Zq7QLp88A7gqtCEciRMLds1V9Fs/s1600/9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaZTHv5ejazjvV2qO8pC9aaWs1AUL76YPo7RzWevEAjwRnh6saTYD0tI6_bJdad-GIiTTpaLFRiD1OqIunGGtYMPCXe70obzqOpHrTMRxGTdhQYfW1Zq7QLp88A7gqtCEciRMLds1V9Fs/s400/9.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">–</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> </span><b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Extensión de espalda</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">: de cúbito prono en
una silla romana, con los tobillos sujetos al rodillo y con las caderas sobre
el respaldo, cruza los brazos sobre el pecho e inclínate hacia el frente desde
la cintura hasta el suelo. Eleva el torso hasta una posición más elevada que la
paralela al suelo. No utilices la inercia y realiza los movimientos con
lentitud y control. Para avanzados: manos detrás de la cabeza e incluso con
peso adicional.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQm1DAubGBZiNM6Syxov-eTAYTWxIvUFs3ATj5ZClqpOsYbqfuq7qz5z8piKSkNCX-5jBDB4NB-mJQonyznjsI5ohBF_xJPeFEiE27Lvnscwn45VocTPJszWarqvzcEOYFKa6L6ZQCdQs/s1600/10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQm1DAubGBZiNM6Syxov-eTAYTWxIvUFs3ATj5ZClqpOsYbqfuq7qz5z8piKSkNCX-5jBDB4NB-mJQonyznjsI5ohBF_xJPeFEiE27Lvnscwn45VocTPJszWarqvzcEOYFKa6L6ZQCdQs/s400/10.jpg" width="266" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">– Arqueo: </span></b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">de cúbito supino (boca
arriba) y con las rodillas flexionadas, coloca tus brazos en extensión a lo
largo de tus caderas y apoyando las manos en el suelo. Sube poco a poco la
cintura, extendiendo la espalda y de manera que se mantenga una horizontalidad
(como si de un puente se tratase).<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg5Xi1GdscOX9XHeOWZIrQ9irb4ot_F3O5wxe3qjQPbIhOKTsV5OSC_t86iIhUD-UIbDJH8VSXdF1i83eRW9NUj2-YFx8LSXXiur3eCH5A4agJjsntpvrdPECgoEBjj7iYPmfUimCZ1sw/s1600/11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg5Xi1GdscOX9XHeOWZIrQ9irb4ot_F3O5wxe3qjQPbIhOKTsV5OSC_t86iIhUD-UIbDJH8VSXdF1i83eRW9NUj2-YFx8LSXXiur3eCH5A4agJjsntpvrdPECgoEBjj7iYPmfUimCZ1sw/s400/11.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 5.25pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<b><span style="color: #6ba3ff; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; text-transform: uppercase;">CONSEJOS PARA UNA EJECUCIÓN ADECUADA<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 15.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #202123; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: ES;">·<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="color: #202123; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">A veces, existe una obsesión con llegar a hacer un mínimo de abdominales,
pero nunca debes sacrificar la técnica para conseguir unas repeticiones más, lo
único que conseguirás será desequilibrarte o ayudarte de otros grupos
musculares (músculos del cuello) y, por lo tanto, lesionarte.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 15.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #202123; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: ES;">·<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="color: #202123; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">No retengas jamás el aliento. Respira de forma rítmica,</span><span style="color: #202123; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> <b>expulsando el aire durante el esfuerzo</b></span><span style="color: #202123; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 15.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #202123; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: ES;">·<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="color: #202123; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Evita los ejercicios contraindicados en los que la espada se arquee o se
hiperextienda demasiado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 15.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #202123; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: ES;">·<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="color: #202123; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Las repeticiones deberán realizarse</span><span style="color: #202123; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> <b>de forma
lenta y controlada</b></span><span style="color: #202123; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">, los movimientos “de rebote” aprovechando la inercia también te provocarán
lesiones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 15.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #202123; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: ES;">·<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="color: #202123; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Dependiendo de tu condición física y de tu objetivo, es aconsejable
realizar entre</span><b><span style="color: #202123; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> 2 – 4 series de 10 – 20
repeticiones</span></b><span style="color: #202123; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> </span><span style="color: #202123; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">por ejercicio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 15.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #202123; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: ES;">·<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="color: #202123; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Si vas a dedicar una sesión de entrenamiento exclusivamente a los
abdominales y lumbares, realiza un</span><span style="color: #202123; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> </span><span style="color: #202123; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><a href="http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/las-6-fases-de-un-calentamiento-bien-hecho/" target="_blank" title="Las 6 fases de un calentamiento bien hecho"><span style="color: #990000; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">calentamiento adecuado</span></a></span><span style="color: #202123; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> </span><span style="color: #202123; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">(movilidad articular, carrera lenta y suave y estiramientos) de unos 10
minutos de duración.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 15.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #202123; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: ES;">·<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="color: #202123; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Lo ideal es entrenar los abdominales al finalizar la sesión de
entrenamiento, puesto que los músculos y tendones ya estarán calientes y
elásticos por el aumento de la temperatura corporal y por la disminución de la
viscosidad muscular. Por otra parte, aunque los abdominales sean de los grupos
musculares que menos tiempo tardan en recuperarse, es recomendable empezar
fortaleciendo los</span><b><span style="color: #202123; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> abdominales inferiores</span></b><span style="color: #202123; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> </span><span style="color: #202123; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">ya que son los que antes se agotan.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-76967225588976487922016-01-11T18:50:00.000+01:002016-01-11T18:50:21.815+01:00Coreografia 2n batxillerat. 2015.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/hdRFX1x9LDs/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/hdRFX1x9LDs?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-60267724406131021132015-11-14T19:32:00.003+01:002016-02-01T19:59:47.032+01:00Ruta dels Estrets a Montanejos.<div style="text-align: justify;">
El passat 15 d'octubre de 2015 ferem la primera eixida senderista programada per al curs 15-16. Com en anys passats ens encaminem, amb els alumnes de 1r i 2n d'ESO, a Montanejos per realitzar la ruta dels Estrets. Iniciem el recorregut a la font dels Banys adreçant-nos, per la Colada dels Algesares, a la cova Negra, on la majoria dels alumnes decideixen entrar. </div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPINlPkpBfUwMKnngrdAcSPB2JB5Rq65diS_Tdxmud2Huu3rtBpiO8LtscsnXBoatPcjBLZ9RUBwzQO_IlXgNc39maZAghfJHP5YJCZG0d34X5MZiNhXAGq7iDSNwVoNLrXQ_M5E1ZnEw/s1600/GOPR4507.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPINlPkpBfUwMKnngrdAcSPB2JB5Rq65diS_Tdxmud2Huu3rtBpiO8LtscsnXBoatPcjBLZ9RUBwzQO_IlXgNc39maZAghfJHP5YJCZG0d34X5MZiNhXAGq7iDSNwVoNLrXQ_M5E1ZnEw/s400/GOPR4507.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cova Negra</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Seguim pujant per la Colada fins al Colladito on vam parar a esmorzar, reagrupar-nos i recuperar forces després de la dura pujada amb la qual hem salvat un desnivell de gairebé 200 m.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj52tayBC_iw-P7IFkdNDOqOiTOxcuJ_D982IaNR4MA1XWZi8d86IZJgw6oPT17qcqqD3fprHl1fgfU1ljLNxgR4U0VvInK5_MZIl8QB1YtuSuxHcNL7W0nlzJsXPOnnSgztX79Nb7FM4g/s1600/GOPR4508.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj52tayBC_iw-P7IFkdNDOqOiTOxcuJ_D982IaNR4MA1XWZi8d86IZJgw6oPT17qcqqD3fprHl1fgfU1ljLNxgR4U0VvInK5_MZIl8QB1YtuSuxHcNL7W0nlzJsXPOnnSgztX79Nb7FM4g/s400/GOPR4508.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">El Colladito</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Un cop consumides les viandes que cadascú portava, i tots demanant algun pistatxo dels meus, reprenem la marxa. Ara és de baixada però amb fort desnivell i els alumnes decideixen fer-la més a poc a poc del que jo pensava. Veig que l'excursió es va a allargar més del que tenia previst en les meues pitjors previsions.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Però res ens pertorba i vam passar i vam superar tots els obstacles que se'ns presenten</div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9s7cdVQkLI6RSOwJ9gG2mPjXWa5Sp_641jzEY3pNLOjfH8_MPKa5Je34VLkwx9bA5Pqi4sb43Dnl8BDGwr_rZ3vBJxYXqR0Kcj4OaTuc-sR604GmENmljXA9rN0srrtH20q9eBsyA974/s1600/GOPR4514.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9s7cdVQkLI6RSOwJ9gG2mPjXWa5Sp_641jzEY3pNLOjfH8_MPKa5Je34VLkwx9bA5Pqi4sb43Dnl8BDGwr_rZ3vBJxYXqR0Kcj4OaTuc-sR604GmENmljXA9rN0srrtH20q9eBsyA974/s400/GOPR4514.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
fins que vam arribar a la gran sorpresa del dia: el raig d'aigua del sobreeixidor de l'embassament. Nova i imprescindible aturada encara que no programada en un principi.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO9LOsD3PY4YOZI54513Q7gKCID-ZfH5jNx7df4GzklfJHrrYSTOgM2uWtccG-HM0F-_SdhPE4MI0ZQ-5vw7UplT40k1KNhFu6HKJRmem8mCldAVTT7CUOPkl-h442XAaGCjulUMtMx8c/s1600/GOPR4520.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO9LOsD3PY4YOZI54513Q7gKCID-ZfH5jNx7df4GzklfJHrrYSTOgM2uWtccG-HM0F-_SdhPE4MI0ZQ-5vw7UplT40k1KNhFu6HKJRmem8mCldAVTT7CUOPkl-h442XAaGCjulUMtMx8c/s400/GOPR4520.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">El Chorro</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Els alumnes mig es dutxen i continuem caminant per enfrontar-nos a l'última pujada de la ruta. No és més d'1 km. Em poso al capdavant perquè els alumnes no es dispersin i anar retenint una mica als de davant. Coronem la costeta i hem d'estar esperant els últims 20 '. Aquí veig que el temps se'ns va de les mans i no van a poder gaudir del relaxant bany al riu. Però és el que hi ha i ens adaptem a tots els imprevistos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Quan tots han trepitjat el cim emprenem el descens fins que m'adono que per darrere comencen a dispersar-se. Nova parada per agrupament però no arriben així que torne pel camí per veure que passa i em trobo amb un alumne una mica marejat. Intuïm que per una mala digestió. Els professors vam decidir esperar una mica a que es recuperi i continuem baixant, ajudant l'alumne. Arribem a la font dels Banys després de 5 hores. Els alumnes que anaven al capdavant van poder gaudir de les aigües termals del riu i nosaltres, la rereguarda no ens va donar ni temps a menjar ja que el bus estava esperant-nos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Per al curs vinent ja hem pensat fer-la una mica més suau perquè els alumnes puguin gaudir més del riu.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Açi baix us deixe les fotos de la corba de desnivell i la del planol de la ruta.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC83kR1G3VYjFa1IDUuj-yfV-q9RlfM4pBQxRGynRbJAEXG5LYPln7w9VYO8nVyHCqHvRFo-BN8Z7ulnyE1mU-I37gHUp8wfcPx3TxjsU8mhkn_iHRAtgAlCCGsAoM186YNAMdUD4xwRk/s1600/altura.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="197" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC83kR1G3VYjFa1IDUuj-yfV-q9RlfM4pBQxRGynRbJAEXG5LYPln7w9VYO8nVyHCqHvRFo-BN8Z7ulnyE1mU-I37gHUp8wfcPx3TxjsU8mhkn_iHRAtgAlCCGsAoM186YNAMdUD4xwRk/s400/altura.PNG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Gràfica de desnivell</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDw8Dktkeo7Mc7wrKPFaaoiBDm8ondq9rCvA71F8Ck38lGZDoaGkCqgG762noGAi4DjSYgxRwdn4bRNrwu1pw6dSlS5KWf3Cl5ub0zgYDqVqmT2o-4axR6RE37nW9gXYZhh0x7izz_jBs/s1600/plano.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="255" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDw8Dktkeo7Mc7wrKPFaaoiBDm8ondq9rCvA71F8Ck38lGZDoaGkCqgG762noGAi4DjSYgxRwdn4bRNrwu1pw6dSlS5KWf3Cl5ub0zgYDqVqmT2o-4axR6RE37nW9gXYZhh0x7izz_jBs/s400/plano.PNG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Track</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-48331225375546587072015-09-08T13:29:00.000+02:002015-09-08T13:44:41.699+02:00¿Quan beure aigua?<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 16.6pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 16.6pt; mso-line-height-alt: 38.75pt; mso-outline-level: 1; text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 22.15pt; margin-bottom: 5.55pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #666666;">Una correcta</span><span lang="CA" style="color: #666666;"> hidratació</span><span lang="CA" style="color: #666666;"> </span><span lang="CA" style="color: #666666;">és</span><span style="color: #666666;"> un factor </span><span lang="CA" style="color: #666666;">clau</span><span lang="CA" style="color: #666666;"> </span><span style="color: #666666;">per a </span><span lang="CA" style="color: #666666;">l’esportista</span><span style="color: #666666;">. ¡</span><span lang="CA" style="color: #666666;">Importantíssim</span><span style="color: #666666;">! </span><span lang="CA" style="color: #666666;">Descobreix</span><span lang="CA" style="color: #666666;"> </span><span lang="CA" style="color: #666666;">quan</span><span lang="CA" style="color: #666666;"> </span><span lang="CA" style="color: #666666;">és</span><span style="color: #666666;"> el </span><span lang="CA" style="color: #666666;">millor</span></span><span style="color: #666666;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"> momento per hidratar-se.</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 18pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://sportlife.es/media/cache/article_middle/upload/images/article/10724/article-cuando-beber-agua-55e40d7278ff7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://sportlife.es/media/cache/article_middle/upload/images/article/10724/article-cuando-beber-agua-55e40d7278ff7.jpg" height="225" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 22.15pt; margin-bottom: 5.55pt; text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 18.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-size: 16.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 22.15pt; margin-bottom: 5.55pt; text-align: justify;">
<b><span lang="CA" style="background: white; color: #202020; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16.0pt; mso-bidi-font-size: 15.5pt;">¿Sabies que
amb sols un 2% de deshidratació la teua coordinació esportiva i la atenció es
degraden?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 22.15pt; margin-bottom: 5.55pt; text-align: justify;">
<span lang="CA" style="background: white; color: #202020; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16.0pt; mso-bidi-font-size: 15.5pt;">La importància
del H2O:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 22.15pt; margin-bottom: 5.55pt; text-align: justify;">
<span lang="CA" style="background: white; color: #202020; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16.0pt; mso-bidi-font-size: 15.5pt;">- 2 gots
d’aigua després de despertar-se aconsegueixen activar els òrgans interns. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 22.15pt; margin-bottom: 5.55pt; text-align: justify;">
<span lang="CA" style="background: white; color: #202020; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16.0pt; mso-bidi-font-size: 15.5pt;">- Un got
d’aigua abans de prendre un bany ajuda a reduir la pressió sanguínia. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 22.15pt; margin-bottom: 5.55pt; text-align: justify;">
<span lang="CA" style="background: white; color: #202020; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16.0pt; mso-bidi-font-size: 15.5pt;">- Un got
d’aigua 30’ abans d’un menjar ajuda a la digestió.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 22.15pt; margin-bottom: 5.55pt; text-align: justify;">
<span lang="CA" style="background: white; color: #202020; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16.0pt; mso-bidi-font-size: 15.5pt;">- Un got d’aigua
abans d’anar a dormir evita un vessament cerebral o un atac al cor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 22.15pt; margin-bottom: 5.55pt; text-align: justify;">
<span lang="CA" style="background: white; color: #202020; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16.0pt; mso-bidi-font-size: 15.5pt;">L’aigua està
implicada directament en la refrigeració corporal, l'aportació de nutrients a
les cèl·lules musculars, l'eliminació de substàncies de rebuig, la lubricació
de les articulacions i la regulació dels electròlits en sang.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 22.15pt; margin-bottom: 5.55pt; text-align: justify;">
<span lang="CA" style="background: white; color: #202020; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16.0pt; mso-bidi-font-size: 15.5pt;">El nostre
major magatzem d'aigua és la musculatura, aproximadament el 72% del seu pes
està compost per H2O.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 22.15pt; margin-bottom: 5.55pt; text-align: justify;">
<span lang="CA" style="background: white; color: #202020; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16.0pt; mso-bidi-font-size: 15.5pt;">Enllaç a
l’article:<o:p></o:p></span></div>
<span style="color: #666666; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-size: 16.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 22.15pt; margin-bottom: 5.55pt; text-align: justify;">
<a href="http://sportlife.es/salud/articulo/cuando-beber-agua#"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">http://sportlife.es/salud/articulo/cuando-beber-agua#</span></a></div>
</div>
Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-12748226460193187112015-03-22T19:15:00.001+01:002015-03-22T19:15:43.250+01:00Sesión 4. Los Juegos del Rey. 1 BCT.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk4lVqCzHf39EATNdduR95G1pLdLiJfi1kopo3D7QTTLFJwlxGB0uHT68InKoxfgt8PIyyyfnjTynSW3dBHj0odvesW1iYZnBq1CQHcPKJou7aFcuhfUSrxeWxt1GkdVOzTiCZ_SpbFgQ/s1600/donquijote.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk4lVqCzHf39EATNdduR95G1pLdLiJfi1kopo3D7QTTLFJwlxGB0uHT68InKoxfgt8PIyyyfnjTynSW3dBHj0odvesW1iYZnBq1CQHcPKJou7aFcuhfUSrxeWxt1GkdVOzTiCZ_SpbFgQ/s1600/donquijote.jpg" height="400" width="286" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Último día de práctica y tan solo los más fuertes han conseguido acabar. La semana que viene comenzarán los juegos del Rey.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
SHEVALÍN: 9 + 2</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
NÓRDICO DE DANBALLA: 9 + 1</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
CRISTIANO ADRINALDO: 5 + 1</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
RUPESTRP: 5 + 1</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
BATIO 87: 9 + 2</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
MÍSTICA: 5 + 0</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
GENZIR: 9 + 2</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
SATELA: 9 + 1</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ARABE: 5 + 0</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
BALMA: 5 + 1</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ESPARTACO: 9 + 2</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
PABLEOULUS: 5 + 1</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
GERALT DE RIVIA: 9 + 1</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
*Recuerdo que el próximo día empezaremos los torneos. Ruego puntualidad ya que por motivos de calendario jugaremos dos el mismo día.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
**Los puntos extra son los decimales que habéis ido logrando a lo largo de las sesiones.<br />
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: right;">
Josevi. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
</div>
</div>
Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-65577918644039252772015-03-16T17:12:00.000+01:002015-03-16T17:16:42.349+01:00Sesión 3. Los Juegos del Rey. 1 BCT.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibSv8YBFobdofbHBjAwqQya8QcLym0vAHCpkgJPmJNAxLUhRmZyn4FGGSXcV1ytuCDonMOWJjKJYGL3GHGxLavOUzNR5O6q_Ujz3MEOZ4DvFxyw0wF8QUvhTG2WqvTDle7DMjSgFezyrY/s1600/erdr_hres004.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibSv8YBFobdofbHBjAwqQya8QcLym0vAHCpkgJPmJNAxLUhRmZyn4FGGSXcV1ytuCDonMOWJjKJYGL3GHGxLavOUzNR5O6q_Ujz3MEOZ4DvFxyw0wF8QUvhTG2WqvTDle7DMjSgFezyrY/s1600/erdr_hres004.jpg" height="216" width="400" /></span></a></div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><div style="text-align: justify;">
Al tercer amanecer desde la llegada del emisario del Rey, los habitantes del pueblo utilizaron todo su ingenio y creatividad para crear el arma más potente. Al principio, la gente no estaba muy dispuesta a participar junto a la troll dejándola de lado hasta que finalmente, fruto de su empeño, consiguió formar parte de un equipo. Por otro lado, cabe recalcar que el genio y el alquimista parecían ser personajes con grandes dotes en la invención, cosa que no ocurría en el resto de participantes ya que incluso algunos necesitaron ayuda del médico después de realizar sus primeras pruebas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
SHEVALÍN: 9</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
NÓRDICO DE DANBALLA: 8</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
CRISTIANO ADRINALDO: 9</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
RUPESTRP: 8</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
BATIO 87: 9</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
MÍSTICA: 9</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
GENZIR: 10</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
SATELA: 9</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ARABE: 9</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
BALMA: 9</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ESPARTACO: 9</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
PABLEOULUS: 8</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
GERALT DE RIVIA: 9</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
* Recuerdo que el viernes 20 haremos la última sesión de invasión antes de los juegos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
** Los puntos que faltaban en la sesión 2 ya están puestos (Josué, Jorge y Jennifer). No han entregado la ficha que faltaba todavía pero dado el tiempo que ha pasado, he redondeado la nota para poder continuar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
*** En el apartado de evaluación de "seguimiento e interpretación del personaje" hace referencia a si os habéis subido los puntos cuando tocaban y si habéis sido responsables en llevar la ficha al día y entregándola en clase, tanto la del PJ como la de evaluación. Sois libres de poneros la nota que consideréis pero si un día no traéis las hojas luego se nota que el 10 que os habéis puesto no es del todo justo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
Josevi.</div>
</span>Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-2404100777578214252015-03-07T14:44:00.003+01:002015-03-16T16:43:02.283+01:00Sesión 2. Los Juegos del Rey. 1 BCT.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh58xgpsCIhpIQ01pXjKlEtp9pGhns1JLqrP59j0c0YoNQQhl5I3dflQ92Csgzpdc8PYz5pKUPCnbKzIZ4OjMqBFYRYhSCQGT70zmAL7Hh7go5CWIuY7_WvxoSgMkW9RmgWaOzAvskFY0I/s1600/elfa-arquera_1292066134.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh58xgpsCIhpIQ01pXjKlEtp9pGhns1JLqrP59j0c0YoNQQhl5I3dflQ92Csgzpdc8PYz5pKUPCnbKzIZ4OjMqBFYRYhSCQGT70zmAL7Hh7go5CWIuY7_WvxoSgMkW9RmgWaOzAvskFY0I/s1600/elfa-arquera_1292066134.jpg" height="225" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Durante el segundo día de preparación, fueron finalmente 4 arqueros de élite los que consiguieron abarrotar de aldeanos la plaza del pueblo con gran expectación.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Dividieron a los participantes en 4 grupos y practicaron con ellos cada una de sus especialidades: El arco corto, el arco largo, la honda e incluso una ballesta de recién construcción.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Algunos de los jóvenes demostraron que ya dominaban las armas a distancia ya que entre ellos se encontraban: La comisaria, un par de cazadores, dos domadoras de dragones, un caballero y un joven que decía llamarse "Espartaco" pero que su vecinos no tenían muy claro cuál era su oficio ya que se le veía poco y de noche.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">SHEVALÍN: 10</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">NÓRDICO DE DANBALLA: 10</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">CRISTIANO ADRINALDO: 9</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">RUPESTRP: 8</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">BATIO 87: 9</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">MÍSTICA: 8</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">GENZIR: 9</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">SATELA: 9</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">ARABE: 9</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">BALMA: 8</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">ESPARTACO: 9</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">PABLEOULUS: 9</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">GERALT DE RIVIA: 9</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">* El calendario ya está más o menos claro, lo hablaremos en la próxima clase. Será bate y campo, crearemos armas de asedio para golpear a distancia.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">** Los pt de experiencia no los puedo dar porque falta la hoja de evaluación de "Rupestrp" por lo que la nota no la tengo completa. Cuanto antes la pueda entregar en el gimnasio, antes podré actualizar la entrada.</span></div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Josevi.</span></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<br />
<br />Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-11695139267993011212015-03-01T23:40:00.001+01:002015-03-01T23:42:59.040+01:00Experiencia sesión 1. Los juegos del Rey. 1 BCT.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtoWXjv1tvGMX7HuD-Y3cnttbHQzm5AnJTfkXx41uYofJwJcWKXjl2YL0_yi3G7bPqxQphLiwv8HHuKa_Ym2Q_VE_DuphUNqVmEwKLVk80k2zjTZhtUsvNb8TR8wNKwaaLSg7o4S1beLU/s1600/hA87Q.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtoWXjv1tvGMX7HuD-Y3cnttbHQzm5AnJTfkXx41uYofJwJcWKXjl2YL0_yi3G7bPqxQphLiwv8HHuKa_Ym2Q_VE_DuphUNqVmEwKLVk80k2zjTZhtUsvNb8TR8wNKwaaLSg7o4S1beLU/s1600/hA87Q.jpg" height="290" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">El día transcurrió sin apenas incidentes. Los aldeanos más jóvenes, futuros participantes de los juegos del Rey, se congregaron en la extensa pradera para recitar y practicar toda una serie de hechizos. Aunque la mayoría de los intentos fueron en vano, fruto del nerviosismo y la poca concentración, más de uno logró realizar su pequeña proeza.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Para la próxima sesión apuntaremos en una hoja los nombres de vuestros pj. Los puntos de experiencia que ha conseguido cada personaje son:</span></div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Claudia: 9</span><br />
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Manu: 9</span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Adrián: 9</span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Josué: 9</span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Jorge: 8</span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Jennifer: 5</span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Eva: 9</span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Emma: 9</span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Soufiane: 8</span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Nicole: 9</span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Victor: 9</span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Pablo: 9</span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Agustí: 9</span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">*Los decimales conseguidos se sumarán y serán un plus de puntos de experiencia que se dará al finalizar las primeras cuatro clases.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">*Recuerdo que estos puntos pueden utilizarse para cualquiera de las cuatro habilidades, independientemente de la habilidad que hayamos practicado durante la sesión. Se marcarán con BOLÍGRAFO.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">*Los jugadores que no asistan a alguno de los entrenamientos tendrán 5 puntos de experiencia para no mermar su personaje</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: right;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Josevi.</span></div>
</div>
Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-53107749996160272082015-02-27T18:10:00.001+01:002015-02-27T18:10:38.106+01:00Pràctica de basquet en 4t d'ESO.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzQXjSt__4qh3Cod6E9y-Dr0Y6BJbX3rC4x131P-OwQqz_XoKBQlBycav28XCWlTlYl1tmCiiJQo6rc2A1I' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-69798064574896398582014-12-14T13:41:00.000+01:002014-12-14T13:47:28.699+01:0010 claves para optimizar el estudio y la memoria<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 17.25pt;"><span style="color: #262626; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">¿Eres estudiante?</span></span><span style="color: #262626; font-size: 11.5pt; line-height: 17.25pt;"> </span><span style="color: #262626; font-size: 11.5pt; line-height: 17.25pt;">¿Preparas oposiciones? ¿Necesitas
simplemente optimizar tu memoria, aprender a retener y comprender mejor temas o
conceptos? Entonces hoy en</span><span style="line-height: 17.25pt;"><span style="color: #262626; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> Supercurioso</span></span><span style="color: #262626; font-size: 11.5pt; line-height: 17.25pt;"> </span><span style="color: #262626; font-size: 11.5pt; line-height: 17.25pt;">queremos ofrecerte diez sencillos
consejos que te pueden venir muy bien en tu día a día, con el fin de que
obtengas mejores resultados y de que, al final, desarrolles aquellas</span><span style="color: #262626; font-size: 11.5pt; line-height: 17.25pt;"> estrategias </span><span style="color: #262626; font-size: 11.5pt; line-height: 17.25pt;">que
más van contigo y tu personalidad para estudiar mejor.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 17.25pt; margin-bottom: 17.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: #262626; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">¿Tomamos nota? ¡Excelente!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 31.5pt; margin-bottom: 20.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 18.75pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 27.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><span style="font-size: large;">1. El mejor lugar para estudiar</span><o:p></o:p></span><br />
<span style="color: #222222; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 27.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 17.25pt; margin-bottom: 17.25pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="color: #262626; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">En primer lugar hemos de dejar claro un sencillo
aspecto. Cada persona es única y particular, y no a todos les van bien los
mismos consejos. De ahí que a la hora de buscar el mejor lugar para estudiar<span style="font-size: large;">
</span>dependa de ti mismo y tu forma de</span><span style="color: #262626; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> concentrarte</span><span style="color: #262626; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">.
Hay quien por ejemplo necesita estar en una biblioteca rodeado de un ambiente
de concentración y estudio. Otros, sin embargo, prefieren estar en su
habitación o incluso en el sofá de casa. Hay quienes necesitan silencio y otros
en cambio, se concentran mejor con algo de música o incluso con el llamado
“ruido blanco”, un sonido singular que según varios estudios sirve para
relajar.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 17.25pt; margin-bottom: 17.25pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="color: #262626; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Pero como decimos, no “hay un lugar idóneo” para
estudiar,</span><span style="color: #262626; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> depende de
tu personalidad </span><span style="color: #262626; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">y de la necesidad de que lo tengas claro desde un
principio.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 31.5pt; margin-bottom: 20.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 18.75pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 27.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><span style="font-size: large;">2. Un poco de orden</span><o:p></o:p></span><br />
<span style="color: #222222; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 27.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span lang="CA" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #262626;"><span style="font-size: 11.5pt; line-height: 115%;">Una vez establecido en qué lugar nos </span><span style="font-size: 15px; line-height: 17.6333332061768px;">concentramos</span><span style="font-size: 11.5pt; line-height: 115%;"> mejor para
estudiar, pon orden. Si estás en tu escritorio no es recomendable que tengas
pilas de apuntes desordenados, latas vacías de coca-cola mezcladas con el
cargador del móvil y los rotuladores fosforescentes. Recuerda que el cerebro
necesita un equilibrio visual para</span></span><span class="apple-converted-space"> </span>focalizar su atención<span class="apple-converted-space"><span style="text-align: start;"> </span>en
un punto, en este caso en nuestros apuntes a estudiar. Tampoco es necesario que
vacíes la mesa por completo. Solo lo justo y necesario. Y, eso sí, esconde y
silencia el móvil, no estés pendiente de los mensajes ni las actualizaciones de
tus redes sociales.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="apple-converted-space" style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://supercurioso.com/wp-content/uploads/2014/12/1357063784_e9d2d2594d_b_660x330.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="http://supercurioso.com/wp-content/uploads/2014/12/1357063784_e9d2d2594d_b_660x330.jpg" height="160" width="320" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 27pt; line-height: 31.5pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large; line-height: 31.5pt;">3. Tu
nivel de atención es limitado</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 27pt; line-height: 31.5pt;"><br /></span></div>
<div style="background: white; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 17.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: #262626; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 11.5pt;">Debes
saberlo, nuestro nivel de atención tiene como media una duración de<span class="apple-converted-space"> </span>entre
35 y 45 minutos, más allá de este tiempo sufre una caída y lo
que leas o estudies no se asentará con la misma intensidad. ¿Qué quiere decir
esto? Que es momento de hacer una pausa, pero una pausa breve de 10 o 15
minutos. Bebe algo, como un jugo natural lleno de antioxidantes, ve al baño, juega
con tu mascota o sal fuera a hablar un poco con un amigo. Este pequeño descanso
destensa nervios, libera tu mente para retomar con fuerzas de nuevo el estudio.<o:p></o:p></span></div>
<h2 style="background: white; line-height: 31.5pt; margin: 18.75pt 0cm 20.25pt; text-align: justify; text-rendering: optimizelegibility;">
<span style="color: #222222; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-weight: normal;"><span style="font-size: large;">4. La curva del recuerdo</span><span style="font-size: 27pt;"><o:p></o:p></span></span></h2>
<div style="background: white; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 17.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: #262626; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 11.5pt;">Pongamos
por caso que nos haces caso y que estableces sesiones de estudio de 40 minutos,
por ejemplo. Nuestro cerebro entonces recordará con más intensidad lo primero y
lo último que hayas estudiado, es el llamado<span class="apple-converted-space"> </span>efecto primacía y efecto recencia.<span class="apple-converted-space"> </span>Por eso es aconsejable que cuando
retomes el estudio en la siguiente sesión, empieces por la materia que
estudiaste entre medias de los primeros y últimos 15 minutos.<o:p></o:p></span></div>
<a href="http://supercurioso.com/wp-content/uploads/2014/12/8726823600_f393824a2b_o_660x330.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="http://supercurioso.com/wp-content/uploads/2014/12/8726823600_f393824a2b_o_660x330.jpg" height="200" width="400" /></span></a><br />
<h2 style="background: white; line-height: 31.5pt; margin-bottom: 20.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 18.75pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-weight: normal;"><span style="font-size: large;">5. ¿Es
bueno darnos la “sentada” de última hora?</span><span style="font-size: 27pt;"><o:p></o:p></span></span></h2>
<div style="background: white; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 17.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: #262626; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 11.5pt;">Todos
lo hemos hecho. Ante un examen casi siempre nos damos la sesión nocturna del
día antes del examen. Pero, ¿es conveniente? No lo es, aunque en muchos casos
nos salve el momento. La mayoría de las veces esas sesiones de última hora
hacen que lo que estudiemos dure muy poco en nuestra mente, puede que te salve
el examen, pero días después lo habrás olvidado casi todo. Lo recomendable es
estudiar un poco cada día. De ese modo, nuestras neuronas establecen<span class="apple-converted-space"> </span>conexiones más fuertes y duraderas y
el aprendizaje es más profundo. Aunque, como te hemos dícho, en la memoria el
efecto primacía y recencia prima mucho, así que lo estudiado el día anterior te
servirá para el día siguiente, sólo si no has muerto de agotamiento.<o:p></o:p></span></div>
<h2 style="background: white; line-height: 31.5pt; margin: 18.75pt 0cm 20.25pt; text-align: justify; text-rendering: optimizelegibility;">
<span style="color: #222222; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-weight: normal;"><span style="font-size: large;">6. Un buen esquema</span><span style="font-size: 27pt;"><o:p></o:p></span></span></h2>
<div style="background: white; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 17.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: #262626; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 11.5pt;">La
memoria recuerda mejor los dibujos que las palabras. Seguro que alguna vez te
ha ocurrido lo siguiente, ante una pregunta del examen recuerdas más el dibujo
que tenías en el libro o el lugar donde estudiaste ese tema, que la respuesta
en sí. El cerebro suele economizar mucho la información que guarda, de ahí la
necesidad de hacer esquemas, resúmenes.. cuanto más corto e ilustrativo mejor.
Así que no dudes en elaborar tus propias<span class="apple-converted-space"> </span>estrategias memorísticas e
incluso juegos de palabras.<o:p></o:p></span></div>
<h2 style="background: white; line-height: 31.5pt; margin: 18.75pt 0cm 20.25pt; text-align: justify; text-rendering: optimizelegibility;">
<span style="color: #222222; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-weight: normal;"><span style="font-size: large;">7. Sí a los colores en los
apuntes</span><span style="font-size: 27pt;"><o:p></o:p></span></span></h2>
<div style="background: white; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 17.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: #262626; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 11.5pt;">Los
colores, los dibujos… todo ello actúa como señales que le son significativas al
cerebro. Acostúmbrate a subrayar los<span class="apple-converted-space"> </span>términos importantes,
a resaltar la información más relevante. Esas pequeñas señales son muy buenas
para nuestro<span class="apple-converted-space"> </span>cerebro.<o:p></o:p></span></div>
<a href="http://supercurioso.com/wp-content/uploads/2014/11/3507441358_f319623b0d_o_660x330.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="http://supercurioso.com/wp-content/uploads/2014/11/3507441358_f319623b0d_o_660x330.jpg" height="160" width="320" /></span></a><br />
<h2 style="background: white; line-height: 31.5pt; margin-bottom: 20.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 18.75pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-weight: normal;"><span style="font-size: large;">8.
Aprende a planificar</span><span style="font-size: 27pt;"><o:p></o:p></span></span></h2>
<div style="background: white; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 17.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: #262626; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 11.5pt;">Lo
ideal es estudiar un poco cada día, empezando y terminando siempre con las
materias que menos nos gustan o que más nos cuestan. Intenta organizar<span class="apple-converted-space"> </span>tu agenda<span class="apple-converted-space"> </span>y cumplirla, es un modo muy efectivo
de optimizar al máximo tus estudios.<o:p></o:p></span></div>
<h2 style="background: white; line-height: 31.5pt; margin: 18.75pt 0cm 20.25pt; text-align: justify; text-rendering: optimizelegibility;">
<span style="color: #222222; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-weight: normal;"><span style="font-size: large;">9. Algo de deporte</span><span style="font-size: 27pt;"><o:p></o:p></span></span></h2>
<div style="background: white; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 17.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: #262626; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 11.5pt;">Cuando
estés estudiando, no dudes en hacer una pausa para salir a correr, a andar, a
jugar al baloncesto, nadar o pasear en bici.<span class="apple-converted-space"> </span>Libera el estrés,
alivia tensiones y nos relaja. Volverás a los libros con muchas más ganas.<o:p></o:p></span></div>
<a href="http://supercurioso.com/wp-content/uploads/2014/12/6046744572_509e6ef03a_b_660x330.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="http://supercurioso.com/wp-content/uploads/2014/12/6046744572_509e6ef03a_b_660x330.jpg" height="160" width="320" /></span></a><br />
<h2 style="background: white; line-height: 31.5pt; margin-bottom: 20.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 18.75pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-weight: normal;"><span style="font-size: large;">10. Una
actitud positiva</span><span style="font-size: 27pt;"><o:p></o:p></span></span></h2>
<div style="background: white; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 17.25pt; text-align: justify;">
<span style="color: #262626; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 11.5pt;">Deja a
un lado la clásica frase de “soy tan malo en matemáticas que voy a suspender
seguro” o los típicos: “Esta asignatura no la voy a aprobar porque el profesor
me tiene manía” y “Este tema no voy a entenderlo nunca”. Todas estas
verbalizaciones acabarán por determinar el resultado del examen y lo que es
peor, tú lo habrás propiciado. Evita decir o pensar la palabra “no”.<span class="apple-converted-space"> </span>Sé
optimista,<span class="apple-converted-space"> </span>piensa
que tienes la capacidad y las mismas posibilidades de cualquier otro para
aprobar y sacar buenas notas. Todo depende de ti. ¿Lo intentamos?<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 17.25pt; text-align: center;">
<span style="color: #262626; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 11.5pt;">Para ver la fuente del artículo pincha en el enlace de abajo.</span><br />
<a href="http://supercurioso.com/10-claves-para-optimizar-el-estudio-y-la-memoria/" style="background-color: transparent; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">http://supercurioso.com/10-claves-para-optimizar-el-estudio-y-la-memoria/</span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-10767978946090355262014-11-06T17:42:00.003+01:002014-11-09T20:12:15.410+01:00Senderisme per la Murta.<div style="text-align: justify;">
El dimecres, dia 5 de novembre, un aguerrit grup de 53 alumnes de l'IES afrontaren el repte de coronar el cim de la Creu del Cardenal en el paratge natural de la Murta (Alzira). Tots ells aconseguiren el objectiu propossat i alguns, inclús, pujaren a la 1a Orella de l'ase, uns dels cims mítics de la serra de Corvera.</div>
<div style="text-align: justify;">
Des del departament d'educació física no tenim més que bones paraules per al perfecte comportament de tots els alumnes participants i de la seu manifesta capacitat per enfrontar-se a reptes montanyers tan dificultosos com l'experimentat a la ruta de la Murta. </div>
<div style="text-align: justify;">
!Enhorabona!</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj84sQVy-axxLfudf5IGTdKIy8Lgmr6Komva8VE9tgpXTsXawhIizoS1VgHNHLoWV4zOR8tnKSADyJaUXruX5UvGv0Tj6G8b9MDAf94HZMnK1IV2rI78An9HTrt6ByKjWNE1u9Awt2yDGs/s1600/G0012165.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj84sQVy-axxLfudf5IGTdKIy8Lgmr6Komva8VE9tgpXTsXawhIizoS1VgHNHLoWV4zOR8tnKSADyJaUXruX5UvGv0Tj6G8b9MDAf94HZMnK1IV2rI78An9HTrt6ByKjWNE1u9Awt2yDGs/s1600/G0012165.JPG" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Parada tècnica en el Pas del Pobre.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYI8iO1eiorfp1xDMCinVYVQlZ8RrTRkcgdJLkGWsKyUYMKaDwzqP-xQFaj3geTP7r4AvANH1eF74BHNKWtWHhgBkbvm8PFcmPwZpQDdAq8KQPxOG0gpbIwtiXYrp3sTugbk00G3C7cBc/s1600/GOPR2207.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYI8iO1eiorfp1xDMCinVYVQlZ8RrTRkcgdJLkGWsKyUYMKaDwzqP-xQFaj3geTP7r4AvANH1eF74BHNKWtWHhgBkbvm8PFcmPwZpQDdAq8KQPxOG0gpbIwtiXYrp3sTugbk00G3C7cBc/s1600/GOPR2207.JPG" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Crestejant fins la Creu del cardenal.</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBZHP8YzB6qryAkm9S-TPvSuXMThnZHuMcszFYz_Hz0IjttW2-RQ4byegZiXj2Iq4yRN63Z9aJ5jrnXinWeLPzW_nqW7uVrWUs9aRb3YkCYjn3XSHSj7cOt6xU3P2gryKskwzPvNZs1Gg/s1600/GOPR2220.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBZHP8YzB6qryAkm9S-TPvSuXMThnZHuMcszFYz_Hz0IjttW2-RQ4byegZiXj2Iq4yRN63Z9aJ5jrnXinWeLPzW_nqW7uVrWUs9aRb3YkCYjn3XSHSj7cOt6xU3P2gryKskwzPvNZs1Gg/s1600/GOPR2220.JPG" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En la Creu del Cardenal.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td></tr>
</tbody></table>
Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-89716486879726769812014-10-17T19:51:00.000+02:002014-10-17T19:51:37.165+02:00Cuatro errores que arruinan tus estiramientos<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.mipielsana.com/wp-content/uploads/2014/04/Estiramientos-estaticos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.mipielsana.com/wp-content/uploads/2014/04/Estiramientos-estaticos.jpg" height="333" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.75pt; margin-bottom: 12pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.75pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Aunque</span><b><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> estirar</span></b><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> </span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">es una parte importante de los</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> <b>entrenamientos de un corredor</b></span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">,
muchos cometen</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> <b>errores</b> </span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">importantes
que los arruinan.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.75pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Por ello, a continuación te mostraremos los cuatro</span><b><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> errores que arruinan tus estiramientos
estáticos.</span></b><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.75pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Los</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> <b>estiramientos
estáticos</b></span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> son aquellos que consisten en el estiramiento
muscular</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> <b>sin la
necesidad del movimiento</b></span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> (manteniendo una posición
determinada),</span><b><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> </span></b><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">usualmente
mediante la utilización de una fuerza opuesta.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.75pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Por</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> <b>ejemplo</b></span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">,
cuando un corredor dobla la cintura para tocar los dedos de sus pies
manteniendo las rodillas rectas, está estirando estáticamente sus
isquiotibiales.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.75pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Lamentablemente, aunque este tipo de estiramiento
puede ser</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> <b>beneficioso
para los corredores</b></span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">, muchos de ellos</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> <b>cometen
los siguientes errores</b></span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">:<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 7.5pt; text-align: center;">
<b><u><span style="color: red; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 16.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">1.-Estirar
antes de correr</span></u></b><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 16.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.75pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Realizar</span><b><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> estiramientos
estáticos </span></b><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">antes de correr puede ser riesgoso e inefectivo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.75pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Para realizar estiramientos estáticos, tus músculos
necesitan un</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> <b>adecuado
flujo sanguíneo</b> </span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">y no estar en frío.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.75pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Estirar resulta muy útil para</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> <b>relajar las estructuras músculo-tendinosas</b> </span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">cuando
has sometido a tu cuerpo a un esfuerzo importante, por lo que hacerlo </span><b><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">antes de realizar el esfuerzo físico (correr)</span></b><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> </span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">no tiene sentido.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.75pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Por ello, antes de correr,</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> <b>evita los estiramientos estáticos</b> </span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">y
opta por salir a correr (lentamente para entrar en calor y aumentar el flujo
sanguíneo) y/o realiza trabajos de movilidad articular.<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 7.5pt; text-align: center;">
<b><u><span style="color: red; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 16.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">2.-Estirar
poco o no estirar</span></u></b><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 16.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.75pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Muchísimos corredores al</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> <b>terminar
de correr</b> </span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">realizan dos estiramientos típicos (suelen ser los de
cuadriceps e isquiotibiales) y se van a su casa a descansar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.75pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Claro que</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> <b>no
necesitas estirar durante una hora</b> </span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">todos los días
(aunque de vez en cuando puede ser recomendable), pero te recomendamos que
luego de correr </span><b><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">dediques algo de tu
tiempo</span></b><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> a estirar todos los grupos musculares
fundamentales que intervienen en la carrera (fascias plantares, sóleos,
gemelos, tibiales, cuádriceps, abductores, aductores, isquitobiales, glúteos,
etc).<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 7.5pt; text-align: center;">
<b><u><span style="color: red; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 16.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">3.-
Estirar en exceso antes de competir</span></u></b><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 16.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.75pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Muchos corredores que no suelen estirar en sus
entrenamientos, el día de la carrera quieren “hacer todo bien” y cometen el
error de creer que si</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> <b>estiran
antes de competir</b> </span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">podrán rendir mas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.75pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Así, realizan un trote para entrar en calor y luego</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> <b>realizan largos estiramientos estáticos</b> </span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">(dedican
mas tiempo que al terminar la carrera) y así pierden efectividad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.75pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Para rendir al máximo en una carrera, es recomendable
que</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> <b>el músculo esté algo
acortado</b></span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> que le permita tener la elasticidad suficiente
para movernos eficientemente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.75pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Si estiras demasiado antes de competir, tus músculos
estarán demasiado ” alargado”/‘blandito’ y no podrás dar el 100%.<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 7.5pt; text-align: center;">
<b><u><span style="color: red; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 16.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">4.
Forzar mucho el estiramiento</span></u></b><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 16.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.75pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Al realizar estiramientos estáticos después de correr,
debes buscar</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> <b>relajar el
músculo, </b></span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">permitir que vuelva a su estado anterior y que quede
en mejor estado del que estaba luego de correr.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.75pt; margin-bottom: 12.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Si</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> <b>estiras
forzando en exceso</b></span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">, conseguirás lo contrario a lo buscado: más tensión y
además más riesgo de lesión, al llevar al músculo a una tensión excesiva en el
estiramiento.<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 7.5pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 16.5pt;">Recuerda: corre,
disfruta y al acabar, estira! Pero con cabeza!<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt; line-height: 15.75pt;"><br />
</span><span lang="CA" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt; line-height: 15.75pt;">Este es un artículo elaborado por </span><strong style="box-sizing: border-box; line-height: 15.75pt;"><span lang="CA" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Víctor García:</span></strong><span lang="CA" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 10.5pt; line-height: 15.75pt;"> Atleta de élite, medallista Europeo 2012,
olímpico Londres 2012 y campeón de España en los 3000 metros indoor 2014
- Licenciado en Ciencias del Deporte y Entrenador Nacional de Atletismo</span><span lang="CA"><br style="box-sizing: border-box;" />
<span style="box-sizing: border-box;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
Artículo tomado de:</div>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px; line-height: 21px;">http://runfitners.com/2014/05/cuatro-errores-que-arruinan-tus-estiramientos-consejos/</span></span><br />
<br />
<!--[endif]-->Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-44283614756402150162014-06-29T19:25:00.001+02:002014-06-29T19:26:07.977+02:00Acrogimnàtica 2014<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dw67JzS5feybB-TamXkm6wKnjijGQAGSpXwT-6sfNimkjDapA2REzdCLhhHK3-taE_y6afdemNLNhtLH4cZ' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
Composició d'acrogimnàstica realitzat pels alumnes (Valentina, Jorge, Allison, Anna, Diego i Rafa) de 3r ESO B de l'IES 25 d'abril, al juny de 2014.Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-50700933483907072262014-05-27T14:48:00.002+02:002014-06-16T09:59:48.752+02:00Enllaçoc per als treballs de Juliol.<div style="text-align: center;">
Enllaç per al treball de 1r ESO i 2n ESO. Punxa en la foto. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://drive.google.com/file/d/0B1WL5bnoy99JNHJOTk1GcUFUNW8/edit?usp=sharing" target="_blank"><img alt="Calfament i capacitats físiques." border="0" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR6v1Waro9SJ8Uv2vTR5LBDjcC-GtXx2LdyXSHVQlT6htbD-r6RPQ" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<b>PREGUNTES</b><br />
<ol style="text-align: justify;">
<li>Què és el calfament?</li>
<li>Digues tres llocs on controlem les pulsacions?</li>
<li>Què és la resistència?</li>
<li>Què és la flexibilitat.</li>
<li>Què és la velocitat?</li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Enllaç per al treball de 3r ESO, 4t ESO i 1r Batxillerat. Punxa en la foto.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://drive.google.com/file/d/0B1WL5bnoy99JNWNKd2tTZmdDY00/edit?usp=sharing" target="_blank"><img alt="Exercici físic segur. Capacitats físiques i salut." border="0" src="http://i41.tinypic.com/bdmlo0.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<b>PREGUNTES</b><br />
<ol style="text-align: justify;">
<li>Què és el calfament?</li>
<li>Quines dues coses cal fer per realitzar un exercici físic segur i saludable.</li>
<li>Què és l'ICM?</li>
<li>Entre quins tants per cent es troba l'activitat saludable?</li>
<li>Què és la resistència? </li>
</ol>
</div>
Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-63156292450274344752014-05-08T12:22:00.003+02:002014-06-09T11:07:16.562+02:00Data de la recuperació de teoria per als alumnes d'Antonio.Alumnes d'Antonio que deuen <span style="font-size: large;"><b>recuperar</b></span> alguna part de teoria el dia <span style="font-size: large;">22 de maig</span>, a les <span style="font-size: large;">11 hores</span>, al <span style="font-size: large;">saló d'actes</span>.<br />
<br />
<style type="text/css">TD P { margin-bottom: 0cm; }P { margin-bottom: 0.21cm; }</style>
<br />
<table cellpadding="4" cellspacing="0" style="width: 100%px;">
<colgroup><col width="37*"></col>
<col width="37*"></col>
<col width="37*"></col>
<col width="37*"></col>
<col width="37*"></col>
<col width="37*"></col>
<col width="37*"></col>
</colgroup><tbody>
<tr>
<td colspan="7" style="border: 1px solid #000000; padding: 0.1cm;" valign="TOP" width="100%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">TEORIA SUSPESA</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="7" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0.1cm; padding-top: 0cm;" valign="TOP" width="100%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">1a AVALUACIÓ</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">1 ESO A</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">1 ESO B</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">1 ESO C</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">1 ESO D</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">3 ESO A</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">3 ESO B</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0.1cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">3 ESO C</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td style="border-color: -moz-use-text-color -moz-use-text-color rgb(0, 0, 0) rgb(0, 0, 0); border-style: none none solid solid; border-width: medium medium 1px 1px; padding: 0cm 0cm 0.1cm 0.1cm;" width="14%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Javier
Gómez</span></div>
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span>
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color -moz-use-text-color rgb(0, 0, 0) rgb(0, 0, 0); border-style: none none solid solid; border-width: medium medium 1px 1px; padding: 0cm 0cm 0.1cm 0.1cm;" width="14%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">José
Giménez</span></div>
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span>
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color -moz-use-text-color rgb(0, 0, 0) rgb(0, 0, 0); border-style: none none solid solid; border-width: medium medium 1px 1px; padding: 0cm 0cm 0.1cm 0.1cm;" width="14%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Alba
Castro/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Enrique
Mondejar/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Javier
Mondejar/</span></div>
<span style="font-size: xx-small;">Alejandro Peña/</span></td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color -moz-use-text-color rgb(0, 0, 0) rgb(0, 0, 0); border-style: none none solid solid; border-width: medium medium 1px 1px; padding: 0cm 0cm 0.1cm 0.1cm;" width="14%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Mya
Blandón/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Esther
Gimeno/</span></div>
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span>
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color -moz-use-text-color rgb(0, 0, 0) rgb(0, 0, 0); border-style: none none solid solid; border-width: medium medium 1px 1px; padding: 0cm 0cm 0.1cm 0.1cm;" width="14%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Iván
Llobregat/</span></div>
<br /></td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color -moz-use-text-color rgb(0, 0, 0) rgb(0, 0, 0); border-style: none none solid solid; border-width: medium medium 1px 1px; padding: 0cm 0cm 0.1cm 0.1cm;" width="14%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color rgb(0, 0, 0) rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid; border-width: medium 1px 1px; padding: 0cm 0.1cm 0.1cm;" width="14%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Sandra
Delgado/</span></div>
<span style="font-size: xx-small;">Jorge Giménez/</span></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="7" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0.1cm; padding-top: 0cm;" valign="TOP" width="100%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">2a AVALUACIÓ</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">1 ESO A</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">1 ESO B</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">1 ESO C</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">1 ESO D</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">3 ESO A</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">3 ESO B</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0.1cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">3 ESO C</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">J.
Carlos García/</span></div>
<br />
<br /></td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">José
Giménez/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">José
A. Martínez/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Cristian
Ruiz/</span></div>
<span style="font-size: xx-small;">Jesús Vergara/</span></td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Ana
Andújar/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Inmaculada
Ortuño/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Enrique Mondejar/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Javier
Mondejar/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Luís
Rodríguez/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Eli
Santiago/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<br />
<br /></td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Mya
Blandón/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Mila Bustamante/ Lucía
Fernández/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Rebeca
Fernández/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Esther
Gimeno/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Desiré
Giménez/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Cristian
Martínez/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Yasmina
Mourabih/</span></div>
<span style="font-size: xx-small;">Gemma Santamaria/</span></td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Iván
Llobregat/</span></div>
<br />
<br /></td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><br />
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0.1cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Sandra
Delgado/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<br />
<br /></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="7" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0.1cm; padding-top: 0cm;" valign="TOP" width="100%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">3a AVALUACIÓ</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">1 ESO A</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">1 ESO B</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">1 ESO C</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">1 ESO D</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">3 ESO A</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">3 ESO B</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0.1cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div align="CENTER">
<span style="font-size: xx-small;">3 ESO C</span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="TOP">
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><span style="font-size: xx-small;">Javie Gómez/</span><br />
<span style="font-size: xx-small;">Juan C. García/</span>
<br />
<br /></td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><span style="font-size: xx-small;">Jose Joaquín Giménez/</span><br />
<span style="font-size: xx-small;">Jesús Vergara/</span><br />
<br />
<br /></td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Ana
Andújar</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Inmaculada
Gil</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Enrique
Mondejar</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Javier
Mondejar</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Noel
Navarro</span></div>
<br /></td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Mya
Blandón/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Espe
Castelló/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Soraya
Fernández/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Esther
Gimeno/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Desiré
Giménez/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Cristian
Martínez/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">Santiago
Martínez/</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<span style="font-size: xx-small;">Joel Scrofano</span></td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><br />
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><br />
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0.1cm; padding-top: 0cm;" width="14%"><span style="font-size: xx-small;">Sandra Delgado/</span><br />
<span style="font-size: xx-small;">Jorge Giménez/</span><br />
<br />
<br />
<span style="font-size: xx-small;">Imad Raki/</span><br />
<br /><br />
<br /></td>
</tr>
</tbody></table>
Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649345951015286130.post-85442930597348184422014-03-07T18:51:00.000+01:002014-03-07T18:51:10.238+01:00¿Frío o calor? Cómo tratar las lesiones<div align="center" class="MsoNormal" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin: 7.5pt 0cm 3.75pt; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #003366; font-family: "digital","serif"; font-size: 22.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;">¿Frío o
calor? Cómo tratar las lesiones<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 7.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-outline-level: 3; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #003366;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Seguro que alguna vez has dudado sobre si debías
aplicar calor o frío a una lesión. Después de leer este artículo, lo tendrás
mucho más claro.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://estaticosv2.sportlife.es/rcs/articles/9132/imagenes/thumb/lesion-frio_thumb_e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://estaticosv2.sportlife.es/rcs/articles/9132/imagenes/thumb/lesion-frio_thumb_e.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 12pt;">¿Me pongo frío o
calor? El uso de crioterapia o termoterapia (aplicación de frío o calor con
fines terapéuticos) depende mucho del tipo de lesión y del tiempo que ha
transcurrido desde que se produjo. Si alguna vez te has planteado esa pregunta,
te interesa mucho este artículo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">¿Cuándo aplicar hielo?</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Cuando hay una
lesión por contusión o sobresolicitación de nuestro sistema músculo-esquelético
que produce muerte de células. Inicialmente aparece dolor, un edema o,
incluso, un hematoma. Y pasados unos diez minutos, se produce una
vasoconstricción que ayudará a la coagulación de la zona. Posteriormente,
durante los siguientes tres o cuatro días, permanece un enrojecimiento, una
temperatura local más alta, tumefacción, dolor o incluso pérdida de función. La
posible inflamación de la zona dependerá del daño muscular, de la hemorragia
sufrida y de la cantidad de suero filtrado a través de los vasos sanguíneos
sanos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">En este tipo de
situaciones post-traumáticas agudas es recomendable aplicar frío. Pero no son
las únicas. También es aconsejable su uso en afecciones que cursan con dolor
(después de una intervención quirúrgica, por ejemplo) y procesos inflamatorios.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Podemos aplicar frío a muchos tejidos: músculos,
tendones, ligamentos, huesos, tejido conjuntivo, vasos sanguíneos e incluso
nervios.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">¿Qué pasa cuando aplicamos frío?</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Se producen efectos fisiológicos sobre el organismo
que facilitan el proceso de recuperación tras una lesión: disminución del
metabolismo tisular local, disminución del edema y la inflamación, disminución
del espasmo muscular, disminución del dolor, vasoconstricción…<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">¿Frío o hielo?</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Ponerse hielo es la
forma más clásica de crioterapia, pero lo realmente efectivo es aplicar frío,
no importa en qué formato. De hecho, debemos protegernos de la aplicación
directa de hielo porque puede llegar a quemar la piel. La temperatura del frío
dependerá de la profundidad a la que queramos llegar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Existen muchos
medios de aplicación para la crioterapia: bolsas de hielo convencionales, cold
packs, bolsas de hielo químicas desechables, toallas o paños húmedos
refrigerados, baños fríos, sprays de vapor frío, geles fríos e incluso
crio-masaje o crio-cinética.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Los baños de agua fría son efectivos para aplicar frío
de una forma más global, especialmente cuando se han producido pequeños y
numerosos microtraumatismos. Hace años eran muy numerosos los atletas que los
tomaban de forma sistemática, como un modo de aumentar su rendimiento, pero esa
no es su función. Sólo pueden aumentar el rendimiento en la medida en que
contribuyen a recuperarse mejor de los microtraumatismos.</span><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">→</span></b><b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Verdana; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> Truco Sport Life:
Cómo fabricar una buena bolsa de hielo</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Podemos conseguir un "almohadilla fría"
mucho más manejable introduciendo en el congelador una bolsa de goma con mezcla
de dos partes de agua y una de alcohol que evita que se congele y por lo tanto
elimina la rigidez.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">¿Cuánto frío aplicar?</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Existen diversos
criterios en cuanto a la duración del tratamiento del tratamiento más adecuada.
Estos son algunos:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 15.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l3 level1 lfo11; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">1ª opción: De 10 a 20
minutos 2-4 veces al día.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 15.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l6 level1 lfo12; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">2ª opción: De 20 a 45
minutos cada 2 horas. Total 7 u 8 veces al día.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 15.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l5 level1 lfo13; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">3ª opción: De 15 a 20
minutos de aplicación, repitiéndolo cada 10 minutos durante dos horas, tres o
cuatro veces al día en las primeras 48 horas. De 12 a 20 veces al día.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Dependiendo de la gravedad y localización de la lesión,
de la persona y su ritmo de vida se aplicará frío con más o menos frecuencia, y
con más o menos duración. Lo cierto es que es que normalmente aplicamos a
nuestras lesiones menos frío del que sería deseable. En contusiones muy leves
seguramente con una simple aplicación post-traumática sería suficiente pero en
muchas otras el tratamiento debería llegar hasta las 72 horas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">¿Cómo se aplica el frío
correctamente?</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Comprueba que </span><b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">no existen contraindicaciones
para la crioterapia en tu caso</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> </span><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">o tu lesión.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">No lo utilices directamente </span></b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">sobre heridas o lesiones
dermatológicas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Coloca sobre la piel alguna
protección</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> </span><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">(paño
o venda ligeramente humedecida) para evitar que el contacto directo sobre la
piel pueda quemarla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Coloca la bolsa de
hielo o cold pack sobre la protección.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Con una toalla o
con la venda seca (para disminuir el efecto de calentamiento por el aire
ambiental) continúa el vendaje sobre el hielo o elemento frío, aumentando
ligeramente la presión conforme te acerques a la zona lesionada.<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;"><a href="http://www.sportlife.es/salud/articulo/frio-calor-como-tratar-lesiones/pagina/2"><b><span style="color: #2778f3; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; text-decoration: none; text-underline: none;">¿Y cuándo me pongo calor?</span></b></a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 7.5pt 0cm 3.75pt; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #003366; font-family: "digital","serif"; font-size: 22.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-font-kerning: 18.0pt;"> </span><a href="http://estaticosv2.sportlife.es/rcs/articles/9132/imagenes/thumb/lesion-calor_thumb_e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="http://estaticosv2.sportlife.es/rcs/articles/9132/imagenes/thumb/lesion-calor_thumb_e.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: 3.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 15.0pt; mso-outline-level: 3; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="color: #003366; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 11.5pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; text-transform: uppercase;">¿Y CUÁNDO ME PONGO CALOR?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><br />
Los medios termoterápicos se han utilizado desde tiempos muy remotos, pero aún
no existe consenso en las metodologías de aplicación. Se utiliza frío, calor o
la alternancia de ambos tanto en la práctica terapéutica tras un traumatismo
como en el ámbito deportivo. Todos estos sistemas, aunque por mecanismos
diferentes, pueden romper el ciclo muscular de dolor-espasmo-dolor y reducir la
inflamación.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">La termoterapia suele ser más
eficaz en el periodo postagudo de esguinces, distensiones y contusiones, es
decir, cuando ya han transcurrido al menos 72 horas</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> </span><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">desde que la lesión se produjo.
Tiene leves propiedades curativas, produciendo una relajación general de la
tensión y el espasmo muscular. Si se pretende ganar movilidad articular en
articulaciones con amplitud limitada, la realización de movilizaciones o estiramientos
debe realizarse de forma inmediata al calentamiento de los tejidos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">¿Qué pasa cuando aplicamos calor?</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">El calor aumenta la
distensibilidad de los tejidos colágenos, disminuye la rigidez articular,
reduce el dolor y la inflamación, alivia el espasmo muscular y aumenta el flujo
sanguíneo, por esos puede ayudar a tratar diversas patologías. Está indicado
en:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 15.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l9 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Afecciones dolorosas</span></b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">en general<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 15.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l11 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">En contracturas y dolores músculoesqueléticos</span></b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">, puesto que el dolor está relacionado
con la isquemia (disminución del riego sanguíneo) producida por la
vasoconstricción del músculo contracturado, que puede disminuir con la
aplicación de calor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 15.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l4 level1 lfo3; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">En afecciones que cursen con acortamiento de los
tejidos cercanos a la articulación</span></b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">, cicatrices retráctiles, afecciones o rigideces
articulares.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 15.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l2 level1 lfo4; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">En procesos
inflamatorios subagudos y crónicos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 15.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l8 level1 lfo5; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">En reumatismos
crónicos como la artrosis, siempre que no estén en una fase de brote agudo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">¿Cómo se aplica calor
correctamente?</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 15.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo6; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Comprobar que no existan
contraindicaciones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 15.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l7 level1 lfo7; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">No aplicar
directamente sobre heridas, infecciones, tumores o lesiones dermatológicas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 15.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l1 level1 lfo8; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Nunca aplicar
inmediatamente después de una lesión.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 15.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l10 level1 lfo9; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Colocar sobre la piel
alguna protección.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 15.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l12 level1 lfo10; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #333333; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: ES;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Poner una toalla o
venda seca para disminuir el efecto de enfriamiento por el aire ambiental.</span><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: -3.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">¡Menudo contraste!</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">La terapia de
contraste o baños de contraste consiste en la alternancia de frío y calor que
se utiliza normalmente en el tratamiento de las extremidades. Está bien
documentado que los contrates ayudan en el tratamiento post-traumático; aunque
no hay suficientes estudios que confirmen que son un medio eficaz de mejora en
la recuperación tras el esfuerzo. En los momentos agudos de la lesión, a través
de la vasodilatación y vasoconstricción, este tipo de terapia estimula el flujo
linfático y sanguíneo eliminando los desechos metabólicos, repara el músculo
ejercitado y ralentiza el proceso metabólico, reduciendo el edema
post-ejercicio. Además, durante el ejercicio hay una disminución del sistema parasimpático
(que controla las acciones no voluntarias de nuestro organismo) que se puede
aumentar por hidroterapia de contraste, masaje y flotación, reduciendo la carga
de la actividad simpática. Desde un punto de vista subjetivo, los atletas que
realizan hidroterapia de contraste después del entrenamiento o la competición
afirman tener los músculos más ligeros y menos tensos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">La metodología y
tiempos indicados es muy diversa según los distintos autores. Para su
aplicación se requiere el uso de dos recipientes, uno con agua caliente a
temperatura de 38 a 44ºC y otro con agua fría entre 10 y 20ºC, en los que se
sumergen las extremidades de forma alternativa. Una propuesta para el ámbito
deportivo sería comenzar sumergiendo la extremidad en un baño caliente durante
unos 7-10 minutos y continuando con el baño frío donde se mantiene la inmersión
durante un minuto, seguida por ciclos de 4 minutos de agua caliente y un minuto
en agua fría hasta completar un total de aproximadamente 30 minutos. Se
finaliza con una inmersión en agua caliente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">En el caso de una
lesión, la relación agua caliente/fría debe ser 3:1 ó 4:1. Baja ligeramente la temperatura
del agua caliente (37-43ºC) y sube la del agua fría (12-15ºC). La duración del
tratamiento oscila entre 20 y 30 minutos y debe repetirse dos veces al día.
Siempre debemos terminar con agua fría para producir la vasoconstricción en el
tejido dañado, especialmente en los procesos subagudos en los que existen una
inflamación o edema importante.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">→</span></b><b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Verdana; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> Aclarando
conceptos</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Tanto en la
literatura científica como en la práctica deportiva y terapéutica se utilizan
el frío y el calor con fines curativos ante una lesión, para recuperar tras el
ejercicio o incluso para la preparación al ejercicio. No obstante, existen
controversias y no hay evidencias científicas claras sobre los tiempos y
metodologías que deben usarse en cada caso, ya que son muchos los factores que
intervienen en las respuestas fisiológicas cuando hablamos de aplicaciones
superficiales.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">En lo que se
refiere a la preparación para el ejercicio, cuando se aplican medios de
calentamiento superficial no se producen modificaciones en el flujo sanguíneo a
la musculatura o éstas son mínimas; lo que pone en duda la eficacia del uso de
geles o cremas de calor como sistema para preparar la musculatura.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Se suele utilizar
la crioterapia en periodos agudos y subagudos (inmediatamente después de que se
haya producido la lesión), y los baños de contraste y la termoterapia en
periodos subagudos y crónicos (cuando ha transcurrido un tiempo o se trata de
una lesión/problema articular crónico).<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Artículo extraído de: http://www.sportlife.es/salud/articulo/frio-calor-como-tratar-lesiones <o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.sportlife.es/salud/articulo/frio-calor-como-tratar-lesiones/pagina/1" target="_blank"><img border="0" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSAGFGEPS-jKKBYzrnM7tRUJUnMbi5LEuMyGKPgXbXHXhIaJTHTMrgBCT1P" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
Antoniohttp://www.blogger.com/profile/18057189615722842822noreply@blogger.com0