sábado, 30 de noviembre de 2013

Ruta de senderisme per la Murta.

El divendres 29 de novembre realitzarem la segona eixida a la muntanya, que el departament d’Educació Física ha proposat per aquest any.  La primera la férem amb els alumnes del 1r cicle d’ESO i ens desplaçarem a Montanejos per a caminar per l'impressionant barranc de la Maimona i finalitzar amb un reconfortant bany en el riu Millars, que a Montanejos es manté, tot l'any, a 17º.
Però l'aventura d'avui tracta d'alumnes aguerrits i suficientment preparats per enfrontar-se al repte, exigent, de recórrer la distancia de 8 quilòmetres, amb un desnivell acumulat de més de 1200 m. com es demostra en la foto següent:
Perfil.
Som 47 alumnes absolutament entregats a la causa, acompanyats pels dos professors del departament. Aquesta és l'imatge agradable, abans de començar l'ascensió per la senda botànica de l'ombria.
Després de dos quilòmetres de continua ascensió, i amb els ànims calents per l'esforç que suposa anar pujant sense descans, arribem al pas del pobre. Conegut per eixe nom pel fet de que era el pas obligat pel que anaven el pobres, fa segles, buscant la "sopa boba" que donaven els monestirs. Descansem i recuperem forces donat que encara resta molt de pujar per arribar a la Creu del Cardenal. 
Pas del pobre.
 Les vistes són excepcionals, el dia acompanya i encara que els alumnes van cansant-se, no deixen de mirar i meravellar-se tant per les vistes de la Murta 
La Murta amb el monestir.
com les que poden contemplar quan, des de la Creu del Cardenal, se'ls apareix l'inabastable mar Mediterrani.
Cullera i el Mediterrani.

Fins i tot, l'alumne més insensible no pot deixar anar una exclamació de sorpresa davant de tanta bellesa i altra perquè, per fi, arriben a la que pareixia llunyana Creu del Cardenal i poden descansar. Però no cal encantar-se, ja que, encara resta la baixada i no és fàcil, sobre tot, perquè alguns alumnes ja acusen el cansament acumulat i parlen de tremolors a les cames i falta de forces. No volem lesions i per això baixem el ritme i fem un descens tranquil, encara que els més atrevits s'avancen i fan una baixada ràpida i, segons les seues impressions, molt entretinguda.
Passarem per la font de la Murta i seguirem la conducció de l'aigua fins a les basses del Monestir,
Amparo al costat de la conducció de l'aigua.
on dinarem. Una vegada menjat el que portàvem, ja que els monjos no ens donaren res, reiniciarem la marxa per arribar a l'autobús i donar per finalitzada la ruta, que és la que apareix en el plànol de baix.

Ha estat un plaer poder compartir amb els alumnes aquesta ruta tant entretinguda i esperem, per damunt de tot, que serveixi per a què alguns alumnes, sinó tots, comencen a gaudir amb les eixides a la muntanya.
Fins la pròxima.





lunes, 18 de noviembre de 2013

Síntomas de Sobreentrenamiento


Síntomas de Sobreentrenamiento
·  Entrenamientos que se sienten más difíciles
Si de una semana a la otra, sientes que un entrenamiento se siente más difícil de lo normal y te cuesta terminarlo, quizás tu cuerpo te está anunciando que necesitas tomarte un descanso. Si esto te sucede solo una vez, probablemente no sea una señal de sobreentrenamiento.
Para determinar esto, la mejor forma de darse cuenta serán tus sensaciones, pero sin dudas, llevar un adecuado registro de tus entrenamientos te podrá ayudar.
·  Fatiga constante
Los entrenamientos duros seguramente te hagan sentirte cansado al terminar de correr, pero si te encuentras en un estado constante de fatiga, deberías tomar nota de lo que tu cuerpo quiere decirte.
Seguramente necesites mas descanso y disminuir la intensidad y/o volumen de tus entrenamientos.
·  Mal humor
Correr tiene un efecto positivo directo en nuestro estado de ánimo y tiende a hacernos sentir de excelente humor.
El sobreentrenamiento puede provocar que entres en un estado de  mal humor constante  y síntomas como la irritabilidad y negatividad puede ser una llamada de atención importante.
·  Disminución del rendimiento
El sobreentrenamiento aumenta la percepción del esfuerzo (sientes que te esfuerzas más de lo que lo haces) y por ello termina afectando en forma directa tu rendimiento.
·  Problemas al dormir
El sobreentrenamiento puede afectar el sueño y generar dificultades al dormir (despertarte antes o problemas para conciliar el sueño).
·  Enfermedades
El sobreentrenamiento puede afectar nuestro sistema inmunológico y hacerte más vulnerable a contraer enfermedades como la gripe, resfríos y otros.